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1 全面发展原则的定义
搏击操创编的全面性原则是指在搏击操创编中以全面发展人体健康和健美的需要为前提尽量考虑人体参与运动的部位,使身体各部位的肌肉、韧带、关节得到全面发展内脏器官机能得到改善。
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2 全面发展原则的意义
在创编中遵循全面发展身体原则主要是由搏击操的目的和性质所决定的。搏击操的目的之一就是通过搏击操的锻炼使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到参与和锻炼从而促进身体功能、身体素质以及运动能力都能全面协调发展。所以创编的成套动作要尽可能使身体各部位都得到充分锻炼才能真正达到全面健身的目的从而能够充分体现搏击操的特点。
3 全面发展原则的实施
(1)动作选择方面要趋向全面性
动作类型如走、跑、跳、转体、踢腿、造型等只要不违背生理结构的身体动作都可以纳入。
根据人体解剖学特征选择各个部位的基本动作。
头颈动作前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。
上肢动作肩、肘、腕、指各部位的屈、伸、举、振、摆动、绕环等。
躯干动作腰、胸各部位的前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。
下肢动作虢、膝、踝各关节部位的屈、伸、绕等。
通过改变基本动作的方向、幅度、频率、速度、节奏、力度,达到全面锻炼目的的搏击操的动作,是在一定的时间、空间中进行的,它的时间表象和空间表象的变化丰富与否直接影响搏击操对人体锻炼的效果。因此在创编搏击操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化动作的路线有长短、曲直的搭配动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。动作的时空变化丰富也有助于改善神经系统功能的状况提高协调灵敏素质进一步促
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进身体的全面发展。
为了全面发展身体使身体各部分得到充分的锻炼创编时在动作的设计上要讲究对称也就是要求动作的部位、方向、重复次数、运动时间等实现对等。此外重视大关节运动的同时不能忽视小关节的运动力争考虑全面才能保证身体健康均衡地发展。
(2)在每个部位尽可能全面运动的基础上应该重视编排的合理性。
成套动作的设计对身体各部位练习比例要均匀避免局部运动负荷过度引起疲劳。
成套动作的设计不仅要重视发展肌肉力量还要发展柔韧性、协调性、速度、耐力等各种身体素质从而全面促进身体各项素质的发展全面锻炼身体。
(3)全面发展身体的有效性不仅建立在有系统的设计与组织上,而且建立在有针对性的练习上。
按照全面系统的设计程序进行创编是达到全面健身的基础。完整设计程序一般是指从总体设计——形成框架——分布编排——音乐选择到套路修订在整个设计的过程中要考虑各个动作对身体的影响以有效地提高练习者的身体机能。
不同的目的任务有不同的创编所以创编时不仅以全面发展身体为基础而且要针对练习者的不同目的有所侧重对症下药这样既能发挥有效的健身作用又能满足练习者的需要。
?音乐与动作一致性原则
1 音乐与动作一致性原则的定义
搏击操的音乐与动作一致性原则是指在搏击操创编时将音乐艺术的声
引进到搏击操动作的形中有机地结合成为一体,
最受欢迎的全民健身项目指导用书最受欢迎的全民健身项目指导用书??命??命使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的搏击操提高搏击操的艺术效果。
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