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动作一：身体向左转约15度，先略沉再螺旋上升，重心由 右后移左脚，先呼后吸气。同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，圆 裆，屈膝开合。左腿顺缠外转，以脚跟为轴向左外转约90度左 右着地，膝里扣，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。右腿逆缠 里转（当左脚踏实后）提起随身转，向左腿前上步，成虚步，脚 尖点地。同时左拳先略顺缠变逆缠，先略下沉再向左前上冲。臂 -207 .
半圆略向里勾腕，拳心向里偏下，位在鼻尖前约25厘米左右。 同时右拳由右侧上，变顺缠向右后开下沉，经身右侧向左腕前交 叉上冲，臂半圆，略向里勾腕，拳心向里偏下。眼先看左拳，再 看右拳及右步，耳听身后（图43-1,图43-2）。
图 43-1图 43-1图 43-2图 43-2
图 43-1
图 43-1
图 43-2
图 43-2
要 领：动作练习时速度较慢。身向左转，双拳先后交替上 冲时，身体要正，勿左歪右斜，左实腿?略屈膝o
动作二：身体快速微向左转，再微向右转螺旋下沉，重心偏 左后，先吸后呼气，同时先沉肩，开胸，突腹，翻腹，松胯，屈 膝合。再沉肩坠肘，含胸塌腰，沉臀，松胯，扣裆，屈膝合。左 腿先微顺缠，再微逆缠里转膝，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要 虚，同时右腿先微逆缠，变微顺缠膝里扣，脚尖里合虚步点地。 同时双拳变掌，粘连右上左下略下勾腕上。再继续粘连双逆缠， 旋转以左前右后双腕略交叉合住坐腕向前发劲，双腕交叉点在鼻 前。双掌心向前交叉偏向左前及右前，指尖向前两侧隅角前上。 眼看前下方，耳听身后（图43-3）。
第五］
图 43-3
要领：速度较快。身体微向左转双拳变掌逆缠上栅时, 胸、腹、胯、臀、膝等部位要折叠旋转，开合时要下沉，与双掌 逆缠上栅方向相反。这是有上即有下，支撑八面运劲的方法c
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