|
|
动作：分两种练习方法
第一种练习方法：身体渐渐起立，两膝微屈。同时两手放松 逆缠里转，由腹前分向左右两侧自然下垂，掌心都向大腿。同时 气沉丹田，恢复预备式姿势（图48-1,图48-2）o
第二种练习方法：①松胯屈膝，左腿逆缠，右腿顺缠，身体 往右转45度；同时两手粘连双顺缠由腹部微微向上，吸气 （图 48-l）o
松胯屈膝，右腿逆缠，左腿顺缠，身体往左转45度；同时 两手逆缠下沉分至两跨旁，呼气（图48 - 2）。
② 身体继续左转45度，两手逆变顺缠由身两侧弧形向上托 起至头上两旁，吸气（图48-3）。
松胯屈膝，左腿逆缠，右腿顺缠，身体往右转45度；同时 两手顺变逆缠，经头部里合下沉至小腹前，呼气（图48 - 4）。
图 48-3图 48-3图 48-4图 48-4
图 48-3
图 48-3
图 48-4
图 48-4
③ 身体继续右转45度，两手顺缠向两侧开棚。吸气
（图 48-5）0
图 48-5
松胯屈膝，右腿逆缠，左腿顺缠，身体往左转45度；同时 左腿向右腿并拢，两手逆缠里合至小腹前，呼气（图48-6）。
图 48-6
④ 意气下沉至脚底，两手松沉至两跨旁，神恬气静，安然结 束（图 48-7）o
要 领：练完后应感到气运全身，松沉至丹田，呼吸自然， 津液下咽，意想沉至丹田，以达到健身补肾的作用，如果发生气 喘现象，则应检查运动时是否放松以及呼气与动作配合的是否自 然。
第一种练法是传统的收势，第二种练法适合于精选套路。在 运动强度较大时，较易调整身心。做此动作时，要求五趾抓地, 脚心空。意气导引，一是小的升降调整，二是大的升降调整，三 是开合调整。但每个动作都不是单一的运动，都要注意旋转、开 合、折叠、出入，达到精神、躯体和谐如一的地步。
浏览390次
