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运秘史理修
健康 枝寿
气为老人修
￡理修
1993年11月5日，我开车赴纽约上州的包林城，参加了为期十天的联合大 学新生入学讲习会。71岁的我，从此 踏上了漫漫征程，以迄1998年2月28 日正式毕业为止，历时4年3个月零 27天，说长不算长，说短也不算短。 我首先要做的，便是呈交了厚达84页 的学习计划。以健康长寿为中心，如右 图示之：
1994年，我在曼哈顿市大研究院中心选读有关保健心理学的课程；1995年 在长岛纽约技术学院选读有关营养学课程，以后两年便集中自学了。顺便说一 句：就我自己而言，自学所得，并不逊于课堂听讲，读书主要是靠自己，而且美 国混饭吃撒烂污的教授也大有人在也！ 一笑。
在学期间，我还参加了校方规定的三次学术研讨会(Seminar )和十次小组讨 论会(Peer Day)。三次研讨会第一次赴以色列，为期三周，回来后写了一篇《以 色列去来》，载于1994年11月13日《世界日报》上；第二次赴佛州迈阿密， 当然也顺便逛了一趟迪斯尼乐园；第三次在俄州辛辛那提校本部，以及十次小组 讨论，都次第完成了。此外，我还参加了 1995年4月7日在加拿大温哥华举行 的第四届国际气功大会，我的论文《站桩功生理反应实验》也刊登在该会学术 论文集中。
图3 1997年9月28日辛辛那提联合大学应届毕业大典中，76岁的我在数千来宾的热烈 掌声中从校长康雷博士手中接过了健康科学博士的证书。
但在我漫长的学习征途中，绝非一帆风顺，各种问题，多如山积，克难攻 关，十分棘手。辗转反侧夜不成眠时有之，口干舌燥汗流淡背时有之，蹙眉苦思 不得其解时有之，碰壁吃憋长吁短叹时有之。有顺口溜四句为证：
意乱心烦斩不断 酸甜苦辣都尝遍
劳心劳力又劳神 动心忍性金不换
所幸我经常大脑清晰，精力不衰，惨淡经营，四年有余，数载辛劳，总算稍 获补偿。但也有一点后遗症：就是此后我一看到书，便如避蛇蝎，连多一眼也不 愿看，至少足足有半年多，我没有再碰过书本。我生于1922年2月12 H,按我 正式毕业日期1998年2月28日计，恰好满76岁，可算得“老博士” 了吧！在 海内外的中国人中，不知能创造“空前绝后”之纪录否？书此存证。
站桩功的 “十.五原理“
皇天不负苦心人，我终于对气功能稍窥堂奥，并试图从运动生理学、心理学 和现代营养学的观点，来探讨并解释气功。首先是对传统的站桩功作了若干改 进。原来先师王尊斋先生创意拳时，号称养生桩的站桩功，本来是技击功的入门 功夫，因此只能采取自然呼吸法。现在既以养生为主要目的，理宜增加深呼吸的 训练，即我们采用的全方向逆腹式呼吸法；同时，配合意念、入静、松弛以及促 动循环系（提高心率）等作用，使它成为促进人体耗氧能力及协调七大系统的最
佳方法，这是站桩功的基本训练。
第二是神经肌肉训练法，一天之中，随时随地都可进行。
第三是卧式功，睡前睡后躺着可以练（恕我多嘴，这对懒人先生、太太们而 言，应该是最适合不过了）。
上述三项，即站桩功、肌肉训练及卧式功，组成了我们全套站桩功训练法。 我可以毫不夸张地说：它是目前世界上保健长寿祛病延年的最好的锻炼法。只要 按时坚持练功，它可使你有六大收获：
1. 77促进整体健康；
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2. 消除许多慢性病；
3. 消灭各种疼痛；
4. 维持适当体重；
5. 增强性功能；
6. 心身之完美结合。
请想想看，世界上还有哪种运动或锻炼方法，能收到如此完美多项的效果 呢？别说六项了，就是仅成一项甚或两项，也应该心满意足了！ 一位老先生在听 到站桩功的介绍后激动地说：“我患有前列腺肿大，夜间尿频，每天夜里要起来 四五次，睡不好觉，使我痛苦不堪，我又怕到医院开刀，你的站桩功如果能治好 我的前列腺，哪怕我只起来一两次呢，只这一样，我就谢天谢地了！”老先生不 知，与他同病相怜者在美国有1 300万人，而站桩功（特别是卧式锻炼）确可有 效地防止前列腺肥大。我自从练功以来，经常是倒头一觉到天亮，如果是头天晚 上喝水太多，也不过夜半起来方便一次而已！
我听到过的诉苦和抱怨还有很多，什么久咳不愈啦，气管不顺啦，经常疲劳 啦，头痛失眠啦，胸部疼痛啦等等。虽然美国大夫学识技术高明，医院设备完善 先进，但美国人患病之多以及他们孝敬大夫和医院金钱之巨，在世界上也是名列 前茅的，这当然牵涉医疗及保险制度等因素，但中西医疗出发点的不同，恐怕也 是主要原因之一。中国哲学和中国医学的特点是从全局出发，查病查其根源，然 后进行整体的协调与促进；而西医则头痛医头，脚痛医脚，大夫只管治病，不管 健身。美国有割肺换心、移肠植骨的大夫，却没有进行“人体大修”的医院或医 师。
西方医学还有一个大缺点，便是过分重视药品的作用，而忽视对人体潜力的 培养。他们也确实发明了许多好药，例如缓泻片，每天一粒，保证你大便通畅， 但同时也消除了大肠的自然蠕动能力，你从此离不开药片，医药公司老板的荷包 也就满满鼓起了。
站桩功即是进行人体大修的良方也！它之所以能产生如此优异的效果，我总 结出了它的十大优点，称之为“十诫”：
1.
大量增氧
6.动员大肌肉束并增强肌肉
2.
逆腹式深呼吸
7.增强免疫力
3.
增强脑力
8.增加燃脂能力
4.
协调七大系统
9.强度适中
5.
提高新陈代谢
10,身体精神灵魂之融合
这整体性的十大功能，既非泛泛可成，亦非一蹴而就，而是由于采取了同时 运用的五种方法才达成的。这五种方法我称之为“五通道”：
1. 存想
2. 入静
精神放松
3. 心灵肉体之融合心灵肉体之融合松弛
心灵肉体之融合
心灵肉体之融合
肉体放松
4. 深呼吸（每分钟4、5次）
5. 促进循环系（提高心率）
世上各种运动锻炼种类繁多，其名称也千变万化，但其中绝大多数如跑步、 快走、游泳、骑车及各种球类等，不过仅能完成第五项即使心率加快而已！还有 一些近年兴起的东方式锻炼如瑜珈、超觉静坐等，能完成一至四项，即能存想、 入静、放松并进行深呼吸，但却未能促动其循环系，心率未见明显增加。就我所 8 知，在今日之世界上，迄今为止，只有站桩功能同时完成一至五项，成为真正 —— 的、最有效的身心锻炼法，特别是在提高脑力方面。
上述十诫及五通道，我称之为站桩功的“十诫五通道原理”或简称为“十?五 原理”。本书即根据此原理，对站桩功的理论与实务等各方面进行详细阐述，并 按照十项特点，将气功与跑步加以比较。此外，站桩功还有七项附带的优点：
1. 最简单——学会之后永不会忘；
2. 最方便——天阴下雨，室内室外，只要有二尺见方之地便可；
3. 最有效——六大收获；
4. 最安全——跑步安全吗？除了摔断骨头扭伤脚以外，美国每年被狗咬的 有一百多万人（包括跑步时），其中四千人需进医院；
5. 最经济——现在医药费飞涨，请算算如果你少看大夫少吃药会节省多少 钱；
6. 易于融入日常生活中——特别是肌肉锻炼，更是如此；
7. 乐在其中——初练站桩功，难免腰酸背痛，毫无乐趣可言，等练到恬静 忘我的程度时，那就乐在其中矣！
这就是站桩功，这就是我们认为今日世界上最好的健身法，从此中老年人有 了一套简单易行、卓越有效的保健长命术。我们不是夸夸其谈，哗众取宠，而是 有科学根据的。本书共三章十四节，第一章六节，谈增氧及深呼吸，包括理论及 实务两方面；第二章六节，介绍肌肉锻炼、卧式功及锁精功、培元功，也分理论 及实务；第三章二节，谈体重控制。希望读者诸君下定决心，坚定信心，保持恒 心，培育耐心，发挥爱心，步上健康长寿的康庄大道吧！
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