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一是入静，不要让任何人或 事来打扰你，即使看电视时也是如此；二是放松。全身内外应放松而不紧张，即 所谓“松而不懈”，两腿肌肉虽因弯曲支持体重而用力，但也要“紧而不僵”，心 中应保持平和安静，这也有助于肌肉之放松。
（8） 放松之法，可以把全身分成六部分，你可以默告自己：“现在我的头、 注， 颈放松了”，接着“我的胸、背放松了”，“腰、臀放松了”，“肩、肘放松了”， ；； & “指掌放松了”，“膝盖及脚部放松了”，最后全身也就放松了。在六部分中，腰
及臀部的放松是最重要的。
（9） 一般用鼻呼吸，感冒时可用口代替。在练功的开始阶段，不要分神于呼 房
吸的练习，只要顺其自然即可。嘴唇轻闭，舌尖轻舐上额与门齿的接缝处，下颌 ：■ 微收，上下齿轻咬，双肩自然下垂。
（10） “大脑入静” 一事，说来容易做来却难，因为人脑活动极为频繁且忙 51
碌，思绪竞起，杂念纷呈，无时或止。对于杂念愈怕，愈想安静下来，脑子反而
愈紧张。所以最好的方法就是不理不睬，你来我也不紧张，慢慢杂念也就消了。
站桩功要求“浅入静”和“以一念代万念”，下列的方法可以帮助你达到这 一目的。
?默数数目，由1至100或更多，周而复始。
?默数自己的呼吸，一呼一吸为一次，由1至100,周而复始。
?可以睁目远视一目标物，如户外的塔尖、树顶，或室内墙上挂的图像等 等。试图回忆一些愉快的生活片断。
?也可看电视或听音乐，达到浅入静。
如果腿肌比较衰弱，难于支持站式，可以先从简单的坐式或卧式开始，再逐? 渐过渡到站式，当然以尽快为宜，因为站式对于增进健康的作用最大。
1. 卧式——两脚分开与肩同宽，两臂上举如推举一大气球，或掌心向内如 抱气球（图1 -33）。如两臂感到疲倦，可将两臂放低使两肘落于床上（图1-34）O
2. 坐式——基本要求与站式同（图1-35）,两脚亦可提离地面，这样功效 会更大些（图1-36） o
在此开始阶段，主要以训练腿肌为主，你的腿、股、背、肩、臂等处会感到 酸、胀、发麻甚至疼痛，这完全是正常现象。但也切记避免过度劳累,应经常休 息片刻再重新开始。这种发麻胀痛感会逐渐消逝。如果万一在极端偶然的情况下 你感到不适且剧烈的疼痛，应立即停止练功，找医生探究其原因，当然这种情形 的发生是极端少见的。
每次练功之后，可原地踏步几分钟，慢慢收功。逐渐你将能站桩5分钟、10 分钟、15分钟、20分钟，甚至更长的时间，你的腿肌将逐渐变得强韧有力。
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