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本拳之基本练习即为站桩。其效用在能通畅血液，锻炼筋 肉，训练神经，改造生理,发挥潜能，防治疾病，预防早衰,延年益 寿，诚养生、强身、益智之学。其次为试力、试声，并利用假想之 意念活动,体认筋肉的松紧虚实与大气之呼应。再次为自卫。兹 将各阶段之练习纲要分述于后。
站桩即立稳平均之站立。初习为基本桩，亦称养生桩。习时 须将全体之肩架安排妥当，内清虚、外脱换、松和自然。头直、目 正、身端、项竖、神庄、力均、气静、息平、发挺、肩松、意思远望。 具体关节,似有微屈之意。扫除万虑，默对长空。内念不外游，外 缘不内侵。以神光朗照巅顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之 势。周身内外，激荡回旋,犹如云端宝树，上有绳吊系，下有木支 撑。其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳殊为近似。然后,再体会 各部筋肉动荡之情态。锻炼有得，自知为正常运动。所谓正常运 动是运动中能使心脏之搏动增加而呼吸却不失常态，即不憋气, 不缺氧。在精神方面,须视此身如大冶烘炉，无物不在陶熔体认 中。同时须觉察周身器官，均在自然工作，不得有丝毫勉强，更 不许有幻想。如依上述原则去锻炼，则全身筋肉不锻自练，神经 不养自养，周身舒畅,气质亦随之而改变,潜能之力由内而外，自 不难渐渐发达。然而切忌憋气用力，否则稍有注血，便失松和, 肩胸不松则气滞而力板,意停而神断,全体皆非矣。
总之，不论站桩与试力或技击,只要肩背过紧，胸部憋气,呼 吸一失常，便是错误,愿学习者万勿忽视。
苏生桩*
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（一）
养生桩，极容易,深追求，头万绪。
站桩时，莫发急，应找个适宜的场地，利用大树的吸碳呼氧 和紫外线的杀菌力，再凝神静气地去站立。
（二）
身体要直，两足分开与肩齐，双膝微微弯曲，臂下坐，头上 提，周身关节都含着似曲非直意。
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