|
|
练习者俯卧撑的练习方法可以从易到难分为掌式俯卧撑、拳式俯卧撑、指式俯卧撑和单臂俯卧撑（图8-89,8-90）0
图8-89 图8-90
2 腿部力量的训练
（1）深蹲
练习者两腿开立两手正握杠铃杠铃置于肩上重心下沉当身体全蹲时,双腿同时内扣用力将杠铃扛起（图8-91,8-92）（2）蛙跳
练习者连续向前立定跳远。
3 腰部力量的训练
（1）负重转体
练习者肩扛杠铃两手扣住两边的杠铃以腰为轴左、右转动上体（图8-93至8-95）
图8-93 图8-94 图8-95
（2）负重侧拉
练习者手持哑铃上体做侧屈运动（图8-968-97）
图8-96 图8-97
（3）提拉杠铃
练习者站立体前屈、抬头、挺胸两手抓杠铃以腰为轴直体上拉杠铃（图8-98,8-99）0图8-98图8-98图8-99图8-99
图8-98
图8-98
图8-99
图8-99
（4）负重前俯腰
练习者双腿开立肩扛杠铃上体慢慢前倾至水平（图8-1008-101）
图8-100 图8-101
浏览478次
