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目的：主要发展股四头肌和小腿三头肌，要求全身协调发力，发展腿部的 支撑能力和肌肉弹性力量，主要针对抱腿、大内刈、背负投等动作的腿部力量练 习。
练习方法：选择40厘米左右的高度作台阶，做好是体育场的看台台阶，或一 般楼梯的2~3台阶算一个单位，双脚稍微分开下蹲，跳起时双臂上扬，落地时双臂 后摆，要有节奏感。
3 .蹲踢
目的：发展股四头肌、骼腰肌、腰腹肌等肌肉（群），发展腿部的支撑能力 和肌肉弹性力量，主要针对抱腿、大内刈、背负投等动作的腿部力量练习。
练习方法：开始时练习者为全蹲姿势，双脚略为分开，首先右腿向正前方踢 直，左手向前够右脚尖，下肢同时由全蹲上升为半蹲，然后还原为起始姿势，左 腿向正前方踢直，右手向前够右脚尖，下肢同时由全蹲上升为半蹲,依此左右交 替练习。
除了以上几种训练方法之外，发展柔道运动员足技力量的训练方法还有蛙 跳、鸭步走、杠铃深蹲、杠铃半蹲、空中抱腿、跳深练习等，足技力量在练习 时，要注意肌肉的弹性、快速、爆发性练习，不能像举重运动员那样一味地追求 最大力量。
专项综合力量练习方法
专项综合力量练习方法是发展柔道专项比赛中使用专项技术动作时表现出来 的全身相关肌肉协调、连贯发力的能力。
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1,背壶铃
目的：主要针对背负投等动作的发力协调性和连贯性。
练习方法：选择适当重量的壶铃15~30公斤，壶铃把上系一根道带。运动员双 手握紧道带将壶铃背在背上，做好背负投的投入前动作，然后将壶铃用力向两腿 之间用力背出，并下腰送肩。注重动作的连贯性和爆发性。
4 .摔布人
目的：练习大腰等动作的发力协调性和连贯性。
练习方法：布人重量不同，选择布人重量为自身体重的60%?80%为宜。以背 负投动作为例，布人站立，左手抓握布人的右臂，右腿上步，左腿弯曲背步，然 后左转体，右肩插入布人右腋下，蹬腿、提臂、变脸、送肩、下腰，将布人向前 摔倒，要求动作连贯，有力。这个动作最好左右交替练习。
5 .三人打入
目的：加强动作中发力的完整性、连贯性，可以充分使用力量，目前最常用 的专项力量训练方法。
练习方法：以大腰的三人打人为例，有三人完成，两人做常规打人状态，另 一方站在两人的后面双手抓紧被做方的道带，在施技方用力向下投入的时候抓紧 被做方的道带反方向用力，不让被投入过去。注意练习过程动作一定要连贯，有 爆发力，三人配合好。
6 .多人车轮式快速投入
目的：主要发展专项力量耐力，发展连续使用技术动作的力量能力。
练习方法：这个练习需要多名运动员配合练习，一般为8~12人，配合队员围 成一个圈，间隔两米左右，面向圈内。练习者2~3人，在圈内按顺时针或逆时针方 向，依次与配合队员做快速投入动作，所做技术动作可以单一也可以变化，要求 每一个投入动作速度快而有力，然后马上到下一个配合队员位置做投入动作。对 配合队员的要求是不发力，但可以轻度地防守，让练习者的练习有一定强度，投 入结束后要迅速站到原位。
柔道专项综合力量训练方法除以上几种外还有很多，尤其是各种的投入练 习，如投入布人、双人配合投入、多人车轮式投入练习等，能够完整的结合技术 发力，是专项技术和专项力量相结合最好的练习方法。
柔道专项力量训练方法的种类和形式很多，关键在如何把握，如何使用，训 练量和强度，运动的形式要与专
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