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（一）预备姿势
1.无极式
乾位（南方）并步站立,两脚踝留一定距离。全身关节、肌 肉依次放松,嘴唇牙齿轻轻扣合,同时以舌尖轻顶上甄搭架鹊 桥，自然呼吸。头颈正直，下瓠内涵，并通过意念使头顶上拔， 即虚领顶劲。上体正直，两膀根关节向外向下松开，两肩向下
? 54 ?
松沉，腰往下塌，臂部略内收，小腹自然上翻，两臂自然垂于两 体侧，两掌心向内正对风市穴，两眼平视前方。
动作要领:空胸拔顶下塌腰，抿唇闭口舌顶领，呼吸全凭 鼻孔过。
意念:身若槁木，心如死灰（图3—1）。
2-准备式
承上式，左脚轻轻平抬起向左开步，至与肩同宽时，徐徐 平落地，脚尖向前，脚跟下委，.目视前方（图3—2）。
3.起式
承上式，沉肩坠肘搭拉腕，以肩坠腰，以腰坠胯，以胯坠 膝，以膝坠脚腕，十趾抓地脚心空。头正颈直目视前方，两眼圆 睁。手指朝下,两臂向前上轻轻抬起，与肩同高，与肩同宽，意 在指尖，似提重物。随后，两掌平抬起，与两臂成水平,掌心朝 下，五指分开，掌指朝前，虎口呈圆形（图3—3）.
4. 扣步转体下捋抱球
承上式，身体、两手同时下坠，两腿弯曲，要求溜臀翻腹,
气沉丹田，两手与中胱穴同高，空胸拔背，背如弓形，头正颈 直，两眼圆睁向前平视，左脚尖内扣，身体同时右转，右脚虚点 成虚步，并两手抱球，两掌心相对（图3—4）。
5- 老僧托钵
承上式，右脚尖向右外侧转并向前（兑位——东南）瞠出 一步,两脚略比肩宽，十趾抓地，成右丁八步，即三七步。随瞠 步的同时，两手抱球继续下沉，从上朝下，由外向里，经胸前并 顺嘴向前托出，右掌在上，掌心朝上，掌指朝前，四指并拢，虎 口挣圆，肘下坠臂略弯;左手位于右肘下方，掌心朝前,掌指朝 上，虎口挣圆;两臂相抱，两手向上和向前含顶劲。两眼从右掌 中指向前平视（图3—5）。
（二）第一掌下塌掌
左式：
1- 左下塌掌
承上式，左脚向前（坤位）走蹬泥步，头颈、上体向左、向圈
? 56 ?
内拧转，腰如拧绳，两眼平视圈中树（假设圈中心树）；同时，右 仰掌变俯掌向身内划弧至左肘处，而俯掌下塌至气海穴前，两 掌指向上翘，劳宫穴相对，两虎口相对并圆挣，两掌指间距2 寸,两掌意如抱球（图3—6）。
动作要求：空胸拔顶下塌腰，曲膝随胯腰扭足，气至丹田 缩谷道，直拔丹顶灌精神。
2. 扣右步掉转身手
左下塌掌走转数圈踱泥步于乾位时，右脚上扣步于左脚 前,两膝合抱，向圈外拧绳，两眼平视坎位（西方）（图3-7） ?
动作要领:上体正中，空胸拔顶溜臀。
3- 侧步掖掌
左脚尖外摆沿圈线向前（坎）直进一步，成侧丁八步，腰下 坐。借左进步之势,左手向前掖掌，掌指朝下，掌心朝前，高与 膝平，上体略前探，目视左手，头向上顶；右掌同时向身后扒 劲，掌心斜向身后,虎口圆挣与右环跳穴相对。十趾抓地脚心 空，脚跟下委,重心偏于右脚，成三七步（图3—8）。
4. 左吸胯外掰螺旋掌
承上式，吸左胯，外掰左脚，两脚平行，脚尖方向相反呈 “工"形，同时左掖掌由下向右上方划半圆成仰掌，力在手掌外 沿（即食、拇指侧）,手掌高与肩平，左臂弯曲，左肘下沉，两目 顺左掌中指平视前方（图3—9）。
5. 扣右步
承上式，身体向左转，右脚经左脚跟外侧划弧，扣于左脚 尖前，两膝合抱，上体向左转，左手与右肩同高,左指尖向右前 方，掌心朝外，掌指朝上，虎口挣圆成瓦珑掌，两臂含抱力。右 手位于左肘下，右手掌心朝上，虎口挣圆，下甄贴近左肩并向 左肩前（艮位）平视（图3—10）。
动作要求:空胸拔顶，溜臀翻腹，上体中正。
6- 左举火烧天
右掌从左肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并拢，虎口 挣圆，指尖向上，同时左手由内向下翻至右肋下，掌心朝外，掌 指朝上，虎口挣圆。在螺旋上穿的同时，左膝向左胸部抬起，小
. 58 .
腿下垂，左腿绷直，脚尖冲下,置于右膝内侧，重心落于右腿, 两眼圆睁向左侧平视（艮位）。气沉丹田，意在右指尖，仿佛将 天穿出一个窟窿（图3-11）0
7- 青龙戏水
承上式，右手从下奔前,向右划弧勾带，右手成勾手，位右 胯后侧，途经左肘和左膝，同时，左手从右肘下向前翻出，途经 嘴前翻出成仰掌，掌指朝前，虎口挣圆，左臂弯曲，左肘贴于左 膝，两眼目视前方。身体重心落于右腿，气沉丹田，同上式（图 3一12）。
图 3—11 图 3—12
8.落步穿掌
左脚向前踏出一步，左手同时向前平穿，与眼同高，左臂 伸直，右脚向前（震）踵出一大步。蹬步时,右脚掌先着地，十趾 抓地,脚心空，脚跟下委,右手随疆步时，右勾手迅速变侧立 掌，并且拇指第一节内扣以虎口蹭擦左肱部下向前穿刺，意在 指尖;右手回拉于右肋下，掌心向内，掌指朝前,左脚在右蹬步
，59 .
的同时跟步，成三七步（图3—13、图3—14）。
动作要求:松腰探膀向前穿，后肩改作前肩承。
右式：
1. 右下塌掌
承上式，右手向左横片至左肩时变 俯掌,同时左手内旋变俯掌，两臂向左右 分开,并行至与气海穴同高，指尖相对, 指尖上翘,两劳宫穴相对，虎口圆挣，虎 口相对，两掌指尖相距,2寸，两掌意如抱 球。头颈、上体向右，向圈内拧转，腰如拧 绳，两眼平视圈中树（图3—15）。
动作要求：同左式。
2. 扣左步掉转身手
右下塌掌走转数圈瞠步于乾位时, 左脚上扣步于右脚前，两膝合抱,腰向圈外拧绳，两眼平视前
方（兑位）（图3—16）o
3- 侧步掖掌
右脚尖外摆沿圈线向前（兑位）直进一步，成侧丁八步，腰 下坐。借右进步之势,右手向前掖掌,掌指朝下，掌心朝前,高 与膝平，上体略前探，目视右手，头向上顶;左掌同时向身后扒 劲，掌心斜向身后,虎口圆挣与左环跳穴相对。十趾抓地脚心 空，脚跟下委,重心偏于左脚，成三七步（图3—17）。
4. 右吸胯外掰螺旋掌
吸右胯、外掰右脚与左脚平行，呈“工”形，同时右掖掌由 下向左上方划半圈成仰掌,力在右掌外沿（即食、拇指侧），手 掌高与肩平，右臂弯曲，右肘下沉，两目顺右掌中指平视前方 （图 3—18）。
5-扣左步
身体向右转，左脚经右脚跟外侧划弧,扣于右脚尖前，两 膝相抱，上体向右转。右手与左肩同高，右指尖向左前方，掌心
朝外，掌指朝上，虎口挣圆成瓦珑掌，两臂合抱力。左手位于右 肘下,左手掌心朝上，虎口挣圆。下颗贴近右肩并向右肩前（坤 位）平视（图3—19）。
6. 右举火烧天
左掌从右肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并拢，虎口 挣圆，指尖向上;同时右手由内向下翻至左肋下，掌心朝外，掌 指朝上，虎口挣圆;在螺旋上穿的同时，右膝向右胸部抬起，小 腿下垂，脚尖冲下，置于左膝内侧。左腿绷直，重心落于左腿, 两眼圆睁向左侧平视（坤九气沉丹田，意在左指尖，仿佛将天 穿出一个窟窿（图3—20）。
7-右青龙戏水
左手从上向前，向左划弧勾带，左手成勾手，位于左胯后 侧，途经右肘和右膝。同时，右手从左肋下向前翻出，途经口前 翻出成仰掌，掌指朝前，虎口挣圆，右臂弯曲，右肘贴于右膝, 两眼目视前方。身体重心落于左腿，气沉丹田（图3—21）。
8- 落步穿掌
右脚向前踏出一步，右手同时向前平穿，与眼同高，右臂 伸直，左脚向前（离）瞠出一大步，蹬步时,左脚掌先着地，十趾 抓地,脚心空，脚跟下委,左手随瞠步时，左勾手迅速变侧立 掌，并且拇指第一节内扣以虎口蹭擦右肱部向前穿刺,意在指 尖;左手回拉于左肋下，掌心向外，掌指朝前。右脚在左瞠步的 同时跟步，成三七步（图3—22、图3—23）。
（三）第二掌抱月掌
左式：
1- 左抱月掌
承上式，右脚后撤半步，左脚随之吸步成左丁虚步，左脚 掌着地，脚尖正对圈线。在撤步的同时，身体稍右转，两手同时 动作，左穿掌由外向内片至右胸，外旋直臂钻出变仰掌，意在 掌指外沿;右侧立掌由左腋下经胸前向右腋下旋至右侧，掌心 向上，掌指向前为仰掌,眼睛目视左掌（图3-24正面、图3-
? 63 ?
25反面）。
然后，身体向左拧转,两手随转体同时动作，即右手向下 向上划弧变横掌，掌心向外,掌指外沿向上，向圈内横推，高与 胸平，意在掌指;左仰掌掌指向里并旋腕向左腋下直臂后钻， 掌心向上，接着向圈内塌腕变横掌，掌心向外，掌指外沿向上, 并向圈内横推，高与胸平，意在掌指。两掌指相对，四指分开, 虎口挣圆,相距约两掌宽，两臂微屈，两肘外顶劲，两掌心向圈 内顶劲，掌指内翘,意在两掌掌根，两臂如怀中抱月状。两目从 两掌中线上向圈中“树”平视。两膝相抱，腰如拧绳，十趾抓地 （图 3~~26）。
动作要求:空胸拔顶，溜臀翻腹，上体中正，气沉丹田，动 作一气呵成，动作连贯。
2.右扣步
右脚沿圈线向前走瞠泥步,左抱月掌姿走转数圈至坎位 时，身体向左转，右脚经左脚跟内侧划弧,扣于左脚尖前，两膝 合抱,腰向圈外拧绳，两眼平视艮位前方（图3-27）o
? 64 ?
3. 白猿献果
左脚原地外掰步成“工”字形，同时两手掌指上翘，两肘内 合，掌根相对，位于下甄前，两掌心向上打开约成60。角，虎口 挣圆，四指并拢，两掌意如白猿献果，目视前方（图3—28）。
4. 扣步十字手
右脚划弧扣于左脚前，同时两手交叉向里合，右手在内， 左手在外，两臂略水平，两手交叉于胸前成十字手，上体中正， 两膝合抱，气沉丹田，目视正前方（图3-29正面、图3-30反 面）。
5-跨步双撑掌
身体左转，左脚向左后（艮位）横跨步，右脚随之跟步成马 步。同时两手向下翻转成下十字手，并随横跨步向两体侧外上 直臂撑掌，掌指朝下，掌心朝外，两腿弯曲，身体中正,松腰坐 胯以助两掌上撑之势，意在两掌，目视正前方（图3—31）。
6.外掰步拧掌
左臂向上拧掌，掌心朝上，掌指朝前，虎口挣圆,拇指内 扣洞时佐脚外掰与右脚成丁八步，目视前方（图3—32）。
7-踵步穿掌
承上式，右脚向前（震）瞠出一 大步，左脚跟步。同时，右手变侧立 掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭 擦左肱部下,松腰探膀向前直臂穿 刺，意在指尖;左手回拉至右肋下变 侧立掌，意如拉弓放箭，目视右掌 （图 3—33）。
动作要求:穿掌时后肩改作前 肩承，前掌穿出后掌回。十趾抓地, 落地生根。
右式：
1- 右抱月掌
承上式，左脚后撤半步，右脚随之吸步成右丁虚步，右脚
掌着地，脚尖正对圈线。在撤步的同时，身体左转，两手同时动 作，右穿掌由外向内片至左胸变仰掌，意在掌指外沿;左侧立 掌由右腋下经胸前向左腋下内旋变俯掌，掌心向下,掌指向 前,眼睛目视右掌（图3一34正面、图3—35反面）。
承上式，身体向右拧转,两手随转体同时动作，即左手变 横掌，掌心向外,掌指外沿向上，略直臂向圈内横推，高与胸 平，意在掌指;右仰掌掌指向里并旋腕向右腋下直臂后钻，掌 心向上，接着向内塌腕变横掌，掌心朝外,掌指外沿向上，并向 圈内横推，高与胸平，意在掌指。两掌指相对，四指分开，虎口 挣圆，两掌相距约两掌宽，两臂微屈,两肘外顶劲，两掌心向圈 内顶劲，掌指内翘,意在两掌掌根，两臂如怀中抱月状。两目从 两掌中线上向圈中“树”平视。两膝相抱，腰如拧绳，十趾抓地 （图 3—36）。
2.左扣步
左脚沿圈线向前走理泥步,右抱月掌姿走转数圈至艮位 时，身体向右转，左脚经右脚跟内侧划弧,扣于右脚尖前，两膝
. 67 .
合抱,腰向圈外拧绳，两眼平视震位前方（图3—37）。
3- 白猿献果
右脚原地外掰步成“工”字型，同时两手掌指上翘，两肘内 合，掌根相对，位于下甄前，两掌心向上打开约成60。角，虎口 挣圆，四指并拢，两掌意如白猿献果，目视前方（图3—38）。
4. 扣步十字手
左脚划弧扣于右脚前，同时两手交叉内合，左手在内，右 手在外,两臂略水平,两手交叉于胸前成十字手，上体中正，两 膝合抱，气沉丹田，目视正前方（图3—39正面、图3-40反
5. 跨步双撑掌
身体右转，右脚向右后（艮位）横跨步，左脚随之跟步成马 步。同时，两手向下翻转成下十字手，并随横跨步向两体侧外 上直臂撑掌，掌指朝下，掌心朝外，两腿弯曲，身体中正，松腰 坐胯以助两掌上撑之势，意在两掌，目视正前方（图3—41）。
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6. 外掰步拧掌
右臂向上外翻拧掌，掌心朝上，掌指朝前，虎口挣圆，拇指 内扣；同时右脚外掰与左脚成丁八步，目视前方（图3—42）。
7-踵步穿掌
右手意不断，左脚向前（离）瞠出一大步，右脚跟步。同时 左手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦右肱部下, 松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖;右手回拉至左肋下变侧立 掌,意如拉弓放箭，目视左掌（图3—43）。
动作要求:穿掌时后肩改作前肩承，前掌穿出后掌回。十 趾抓地，落地生根。
（四）第三掌阴阳鱼掌
左式：
1- 左阴阳鱼掌
承上式，右脚撤半步，左脚吸步成左丁虚步，以左脚前掌 着地，同时身体右转,左穿掌变片掌向右片击变仰掌穿出，意 在掌指外沿;右侧立掌掌心向上掌指向里，顺右腋下向后插
出，掌心朝后，然后外旋，置于右侧掌心向上掌指向前。目视左 掌（图3-44正面、图3—45’反面）。
承上式，身体左转,左片掌掌指由上向里，顺胸前,经左腋 下尽量向身后反掌撑出，掌心向外，高与肾俞穴齐;右手由外 侧划弧至胸前，同时向内塌腕变横掌，掌心向外，掌小指外沿 向上，高与肩平，手掌外翻，四指分开，虎口撑圆，右臂略弯，意 在左、右手全掌。目平视圈中“树"（图3—46）。
动作要求:前后动作要连贯，做到掌断意不断。要做到空 胸拔顶，曲膝随胯腰扭足，不能耸肩，身体要保持中正,以使气 沉丹田。
2-右扣步回身掌
左阴阳鱼掌走转数圈至艮位时，右脚扣步于左脚前，身体 向左后转，重心落于右脚,左脚成丁虚步，并且，左臂下沉置于 左腿外侧,左掌掌心朝外，掌指朝下;同时右手行至左肩前，左 掌心向外，虎口撑圆，掌指分开，两腿弯屈，身体松、沉、缩（图 3—47）。
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3. 进步挑掌
左脚向前（震）跨出一大步，右脚跟步，成三七步,重心落 于后脚。同时，左掌由下而上向前挑出，与眼同高，掌指向上, 掌心向前，虎口挣圆,意在左手全掌，目视前方;右手顺势四指 分开，掌心朝外，虎口挣圆，由上而下向后用力猛撑，右拇指位 于右环跳穴附近（图3—48）。
动作要求：向前挑掌和向后撑掌要同时进行，且掌走弧线 以增加手掌的击打力度。做此动作时要松腰探膀，身体下坠, 十趾抓地，脚跟下委。
4- 右踵步穿掌
左脚向前垫半步，右脚向前（巽位）猛蹬出。同时,左手意 不断,右手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦左肱 部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖;左手回拉至右肋下 变侧立掌,意如拉弓放箭，目视右掌（图3-49）o
右式：
1. 右阴阳鱼掌
承上式，左脚撤半步，右脚吸步成右丁虚步，以左脚前掌 着地。同时身体左转,右穿掌变片掌由左向前片击，掌心向上, 掌指向前变仰掌，意在掌指外沿;左侧立掌顺左腋下向后插 出，掌心朝后，然后外旋向前置于左肋下，目视右掌（图3-50 正面、图3—51反面）。
承上式，身体右转，右片掌掌指向里,顺胸前，经右腋下尽 量向身后反掌撑出，掌心向外，高与肾俞穴齐;左手同时向内 塌腕变横掌，掌心向外，掌小指外沿向上，并向外侧划弧至胸 前，高与肩平，手掌外翻，四指分开，虎口撑圆，左臂略弯，意在 左、右全掌，目平视圈中“树"（图3—52）。
2-左扣步回身掌
右阴阳鱼掌走转数圈至艮位时，左脚扣步于右脚前，身体 向右后转，重心落于左脚,右脚成丁虚步。并且，右臂下沉置于 右腿外侧,右掌掌心朝外，掌指朝下;同时左手行至右肩前，右
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掌心向外，掌指向上，虎口撑圆，掌指分开，两腿弯曲，身体松、 沉、缩（图3—53）。
3. 进步挑掌
右脚向前（坎）跨出一大步，左脚跟步，成三七步,重心落 于后脚。同时右掌由下而上向前弧形挑出，与眼同高,掌指向 上，掌心向前，虎口挣圆,意在右手全掌，目视前方佐手顺势 四指分开，掌心朝外，虎口挣圆，由上而下向后用力猛撑，左拇 指位于左环跳穴附近（图3—54）。
4. 左踵步穿掌
右脚向前垫半步，左脚向前（乾位）猛瞠出。同时,右手意 不断,左手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦右肱 部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖;右手回拉至左肋下 变侧立掌,意如拉弓放箭，目视左掌（图3—55）。
（五）第四掌指天划地掌
左式：
1. 左指天划地掌
承上式，右脚撤半步，左脚亦随之后撤成丁虚步，在撤步 的同时，身体右转,两手同时动作，即左穿掌由上向下，向右斜 上方片出，置于体前成仰掌，意在掌指外沿;右侧立掌由下向 后上方划弧撩掌，与肩同高，四指并拢，拇指下扣，意在腕部。 眼睛随身体右转由目视左掌变成目视右掌（图3-56正面、图 3—57 反面）＜,
身体向左转，两手随转体同时动作，即左手变螺旋掌置于 左腋下;右手从上向下划圈，掌心向内，四指并拢，拇指内扣， 并经面颊，插向左肋（图3—58）O
承上式，左手旋掌由下向上挑起，掌心向斜下方,四指并 拢，虎口挣圆，指向斜上方，左大臂贴于左耳，两眼从大臂下平 视圈中“树”;右手顺势下插至左环跳穴,右外劳宫穴正对左环
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跳穴，四指并拢，虎口挣圆，右手指地，同时左脚向前瞠出一 步，成三七步。上下两掌劳宫穴相对，意如滚动一个接邻天地 的大球（图3—59）。
动作要求:上述动作要求一气呵成，身体中正，腰如拧绳, 松腰坠胯。
2.右扣步
当左指天划地掌走转数圈至震位时，右脚扣步于左脚前, 扣步如丁;随扣步，身体左旋内拧，两手抱球，两劳宫穴相对, 意在两掌（图3—60）。
图 3- 58 图 3—59 图 3—60
3-左掰步
承上式，随即左脚原地外掰步，两脚平行，如“工”字型。随 左掰步，松腰探膀，右掌向前下方插出，目视右手，意在右掌; 左掌直臂向后移动,两劳宫穴相对（图3—61）。
4.右扣步
承上式，右脚从左脚跟外侧划弧并扣步于左脚尖前，并且
身体左转，随身体左转，两手按逆时针划一弧，使下手变上手， 上手变下手，即右掌在上，左掌在下,而劳宫穴相对，如指天划 地抱球状。眼睛平视前方离位（图3—62）。
5- 左横掰步
承上式，左脚向外横掰步，落于圈线,身体面向圈内，左腿 直,右腿弓，成大丁八步，坠胯，身体中正，左手垂于丹田下，手 指朝下;右臂贴于右耳根,并指向斜上方（图3—63）。
右式：
1- 右指天划地掌
右脚向前（离）瞠出一步,上下两掌劳宫穴相对，眼睛平视 圈中“树走转此掌时，意如滚动一个接邻天地的大球，呈右 指天划地掌（图3—64）。
当右指天划地掌走转数圈到巽位时，左脚扣步于右脚前， 扣步如丁;随扣步，身体右旋内拧,两劳宫穴相对，两手抱球，
. 76 .
意在两掌（图3—65）。
2-右掰步
承上式，随即右脚原地外掰步，两脚并行，如“工”字型，随 右掰步，松腰探膀以左掌向前下方插出，目视左手，意在左掌; 右掌直臂向后移动,两劳宫穴相对（图3—66）。
3. 左扣步
左脚从右脚跟外侧划弧并扣步于右脚尖前，并且身体右 转，随身体右转，两手按顺时针划一弧，使左掌在上，右掌在 下,两劳宫穴相对，如指天划地抱球式，眼睛平视前方（巽位） （图 3—67）。
4- 右横掰步
右脚向外横掰步，并落于圈线，重心在左腿，成丁八步。身 体随之右转，同时，右掌由下而上撩出，四指并拢，拇指内扣， 指尖下垂，意在右腕，与肩同高，目视右掌;左掌亦随之由上而
? 77 .
下划弧至左腿外侧，并随右脚向前瞠步，由右肘下向前穿出， 四指并拢，拇指内扣，右肩在前，左肩在后，右脚随左脚瞠步而 跟步，右掌回拉并置于左肋下，目视左掌。头正颈直,两腿微 屈，空胸拔背，成丁八步（图3—68、图3—69）0
（六）第五掌托天掌
左式：
1- 左托天掌
承上式，坐腰后撤左膀，右掌顺左肘下外展穿出与左手成 十字手，两手同时向上翻，掌心向上，四指分开，虎口撑圆，两 掌向两肩侧外展左右分开，两肘下坠，两臂弯屈，两掌意如托 天，身体内拧，面向圈心，两目圆睁，平视圈中“树”，左掌与右 脚跟成一线，头正颈直、空胸拔背、松腰坠胯、两膝弯屈成三七 步，也叫剪子步（图3—70）。
2.右扣步
当左托天掌走转数圈至震位时，右脚扣于左脚尖前成丁
? 78 ?
步，左臂屈肘，左掌随即向内拧成螺旋掌，收于右肩前;右掌同 时向上画圆挑起,在右肩前上方，头转向左肩，目向左前方，圆 睁平视（图3 — 71）。
3- 左横掰步
左脚向左后方横掰步，左掌从上向下顺势向左脚前撩出, 四指并拢，拇指内扣，意在左腕，两眼顺左腕平视;右手随即从 上向下划弧至右腿外侧。右脚向前瞠出一步，脚尖向左方向微 扣，同时右掌从左肘下穿出，四指并拢，虎口撑圆，拇指内扣, 右肩在前，左肩在后,左手收回置于右肘下，四指并拢,拇指内 扣，掌心朝外,两眼顺右掌向前平视（图3—72、图3—73）。
4.左掰步
左脚向外掰步，身体向左转，右脚向前扣步于左脚尖前, 同时右掌由下向上画圆，并向前横盖，四指并拢，虎口撑圆，指 尖向左，掌心向外，左掌随即向身体内侧旋转，掌心朝上，掌指 朝内，并顺左肋向后撑出，掌心朝后，目视右掌前方,两膝相 抱，身体略前倾（图3—74、图3—75）。
5. 左丁虚步
承上式，身体继续左转,吸左胯，左脚尖点地成丁虚步，右 掌顺势自上而下划弧置于左肩处，掌心朝外，四指并拢，虎口 撑圆，指尖朝上,小臂横于胸前，左掌顺势下垂于左腿外侧,掌 心朝外，四指并拢，虎口撑圆，意在两掌根，两肩相抱，目视左 前方（图3—76）。
6. T八步
承上式，左脚向前瞠出一大步，右脚跟半步，同时左掌变 立掌由下向上向前撞出，右掌随左掌撞出的同时，由上向下画 圆，向后猛撑出，使右臂的力经两肩传送于左掌。左腿弯屈，呈 大丁八步。右腿弯屈，身体下坐，十趾抓地，脚跟下委,松腰探
膀，腰要下沉（图3—77）。
图 3—76图 3—76
图 3—76
图 3—76
7-右穿掌
承上式，左脚向前上半步,左手由立掌变穿掌。右脚向前 瞠出一大步，左脚跟进半步。右掌随右脚瞠出的同时,从左肘 下向前穿出，四指并拢，拇指内扣，指尖朝前，意在指尖，左手 收回于右肘下，四指并拢，拇指内扣，掌心朝外。头正颈直，圆
睁平视，空胸拔背，松腰探膀，坠胯曲膝，成丁八步（图3- 78）。
8- 右托天掌
承上式，坐胯坠腰后撤右膀，左掌顺右肘下穿出，与右掌 成十字手，两手同时向上翻，掌心向上，四指分开，虎口撑圆, 两掌向两肩侧前左右分开，两肘下坠，两臂弯屈，两掌意如托 天，身体内拧，面向圈心。两目圆睁，平视圈中,右掌与左脚跟 成一线，头正颈直，空胸拔背，松腰坠胯，两膝弯屈，成三七步, 也叫剪子步。此为右托天掌（图3—79）。
右式：
1.左扣步
承上式，当右托天掌走转数圈至巽时，左脚扣于右脚尖前 成丁步，右臂屈肘，右掌随即向内拧成螺旋掌，置于左肩前;左 掌同时由下向上划圆挑起置于左肩前上方，头转向右肩，两眼 圆睁平视右前方（图3—80）。
2- 右横掰步
右脚向右后方横掰步，右掌从上向下顺势向右脚前撩出，
? 82 ?
四指并拢，拇指内扣，意在右腕，两眼顺右腕平视。左手随即从 上向前向下划弧至左腿外侧，左脚向前瞠出一步，左脚尖向右 微扣，同时左掌从右肘下穿出，四指并拢，虎口撑圆,拇指内 扣，左肩在前，右肩在后。右手收回置于左肘下，四指并拢，拇 指内扣，掌心朝外,两眼顺左掌向前平视（图3—81、图3一
3. 右掰步
右脚向外掰步，身体向右转，左脚向前瞠出一步。同时左 掌由下向上划圆，向前横盖，四指并拢，虎口撑圆，指尖向右, 掌心向外;右掌随即向身体内侧旋转，掌心朝上，掌指朝内，并 顺右肋向后撑出，掌心向后，目视左掌前方,两膝相抱,身体略 前倾（图3—83、图3—84）。
4. 右丁虚步
身体右转,吸右胯，右脚尖点地成丁虚步。左掌顺势划弧 置于右肩处，掌心朝外，四指并拢，虎口撑圆，指尖朝上，小臂 横于胸前；右掌顺势下垂于右腿外侧，掌心朝外，四指并拢，虎
- ? 83 ?
口撑圆，意在两掌根，两肩相抱，目视右前方（图3—85）。
5- 承上式，右脚向前理出一大步，左脚跟半步，同时右掌 由下向上向前撞出，左掌随右掌撞出的同时，由上向下画圆, 向后迅猛撑出，使左臂的力经两肩传送于右掌。右腿弯屈，膝 不过足;左腿弯屈，身体下坐，十趾抓地，脚跟下委，松腰探膀,
腰要下沉（图3-86） o
6.承上式，右脚向前上半步，右手由立掌变穿掌。左脚向 前瞠出一大步，左掌随左脚瞠出的同时从右肘下向前穿出，四
, 84 ?
指并拢，拇指内扣，指尖朝前，意在前指;右手收回于左肘下, 四指并拢，拇指内扣，掌心朝里，右脚向前跟半步，头正颈直, 眼圆睁平视，空胸拔背，松腰探膀，坠胯屈膝，成丁八步（图
3— 87）。
（七）第六掌叉子掌
左式：
1- 右横开步
承上式，右脚向外横开步，身体随之左转,同时两手由上 向右向左下划弧，左掌变俯掌前穿，右掌变仰掌置于左肘下, 目视左掌（图3—88）。
2- 三七步
吸左胯，左脚在右脚内侧前虚点，两手同时由左向下向右 向上划弧，左臂屈肘，左掌掌心朝上位于腭下;右臂屈肘，掌心 朝下位于右耳侧上方（图3—89）。
3- 左叉子掌
左脚向前瞠出，同时两手向圈中插出，两掌掌心相对，四 指朝前，虎口挣圆。此为左叉子一掌（图3—90）.
右式；
1. 右扣步
左叉子掌走转数圈至离位时，右脚扣于左脚尖前,身体略 向左转，两手不变，目视圈心（图3—91）。
2. 左掰步
承上式，左脚原地掰步，成“工”字型,身体继续左转，两手 如抱球，顺时针滚动，左手在上，右手在下（图3—92）。
3. 右扣步
承上式，右脚经左脚跟外侧向前划弧并扣于左脚尖前，身 体继续左转，同时两手如抱球状继续向上翻滚并位于脑后（图
3— 93） o
4. 左横开步
承上式，左脚向左后方横开步，身体随之向左转,两手如 抱球状继续顺时针翻滚，右手在上，左手在下，两臂略弯屈（图 3—94） o
5. 右叉子掌
承上式，体左转，右脚向左脚前瞠出一步,两臂如抱球状 继续顺时针翻滚，成左手在上，右手在下,两掌掌心相对，两眼 睁圆向圈心平视，成右叉子掌，意在指尖（图3—95）。
6. 左扣步
当右叉子掌走转数圈至坤位时，左脚扣于右脚尖前，身体 略右转，两手不变，目视圈心（图3—96） o
7-右掰步
承上式，右脚原地掰步，成工字形,身体继续右转，两手如 抱球，逆时针滚动，右手在上，左手在下（图3—97）。
8.左扣步
左脚经右脚跟外侧向前划弧并扣于右脚尖前，身体继续 右转，同时两手如抱球状继续向上翻滚并置于脑后（图3— 98） o
9. 右横掰步
承上式，右脚向右后方横开步，身体随之向右转,两手如 抱球状继续翻滚，仍然是左手在上，右手在下，两臂略弯曲（图 3~99） o
图 3 - 98图 3 - 98
图 3 - 98
图 3 - 98
（八）第七掌托枪掌
左式：
1-托枪掌
承上式，体右转，左脚向右脚前障出一步，两臂如抱球状 继续翻滚,成托枪掌左式，即右掌在头顶上，掌心上托;左臂与 肩同高，掌心上托。两目圆睁经左掌向圈心平视（图3—100）。
2.右扣步
左托枪掌走转数圈至坤位时，右脚扣于左脚前，身体随之 左转，同时左脚向圈心蹬出一步，随瞠步的同时，两手同时动 作，即左手向内、左后方猛带，掌心朝外，五指张开，外劳宫穴 与左环跳穴相对;右手从上经后向下划弧并向前方穿出，五指
. 88 .
分开，掌心朝前，与左膝同高，右脚同时跟半步，目视右掌（图 3—101、图 3—102）。
动作要求:两脚十趾抓地,两脚前后要有挣夺力，左膝弓， 右腿蹦，腰胯要松，胸要空。右膀前探，两掌前后要有挣夺力， 颈要直，头要顶，两目圆睁,意在右掌根。
3- 承上式，左脚进半步，右脚向前进一步,置于左脚侧虚 点，随之向前瞠一步。同时，右掌向上、向内旋转;并随右脚进 步之势，向内右后方猛带，掌心朝外，五指张开,右掌外劳宫穴 与右环跳穴相对;左掌合右掌后带之势，从左后方向前方松腰 探膀打出，五指分开，掌心朝前，与右膝同高，目视左掌（图 3 —103、图 3—104）。
4- 剪子步
承上式，右脚进半步，左脚借吸胯向前横踩出，左脚尖向 外，前后两脚成剪子步，在进半步的同时，左掌内旋后掠;借左 脚蹦踩，右掌经右肋螺旋翻掌，从左掌背向前切出，目视右掌， 意在掌指外沿（图3—105）。
动作要求:身体下坐，上体略前倾，头正颈直向前顶，双目 圆睁看掌沿，空胸拔背，两腿交叉两膝合。
5- 并步震脚
左脚略向前横进，右脚向前瞠出一步，左脚上步在右脚侧 并步震脚。同时，左掌向后撩至左耳际旁再向前下方插出，掌 心朝外，四指并拢，拇指内扣;右掌随左掌下插的同时,由下而 上撩起护于左肩。目视左掌，意在左掌指（图3—106、图3一 107）。
动作要求:在并步震脚的同时，身体下蹲平膝胯。
6- 左横掰步
左脚向后横掰步，身体向后拧腰翻身。同时左掌螺旋提起 并顺面部向后螺旋穿出，呈瓦珑掌，掌心朝上;右手顺势向后 掖掌，两目圆睁，向左掌平视（图3—108）。
7. 右扣步
右手由下向上抡起劈于左掌，同时右步扣于左脚前，两腿 弯屈，两膝内合，如藏簧之力（图3—109正面、图3-110反 面）。
8. 左横开步
承上式，体左转,左脚向右后方横开步成马步，身体下蹲。
同时两手成瓦珑，两臂由下向上直臂翻打，意在掌尖,力达两 臂（图 3—111）。
9- 右托枪掌
承上式，左脚向左方瞠一小步，右脚向左脚前瞠出，同时 两掌向右上方向划弧并向下引手，并随右脚蹬步向上托起。左 掌心上托，位于头上;右掌心向上,右臂略弯屈与右肩平，意在 两掌，有托枪之势，双目圆睁顺右掌向圈心平视。此为托枪掌 右式（图3—112） o
右式：
1-左扣步
承上式，当右托枪掌走转数圈至兑位时,左脚扣于右脚 前,身体随之右转，同时右脚向圈心蹬出一步。随瞠步的同时, 两手同时动作，即右手向内、右后方猛带，掌心朝外,五指张 开，右手外劳宫穴与右环跳穴相对;左手从上向后、向下划弧
? 92 ?
并向前方打出，五指分开，掌心朝前，与右膝同高，左脚同时跟 半步，目视左掌（图3—113、图3—114）。
2. 承上式，右脚进半步，左脚向前进一步，右脚跟步，在 进半步的同时，左掌向上、向内旋转，并借左脚进步之势，向 内、向左后方猛带，掌心朝外,五指张开,左掌外劳宫穴与左环 跳穴相对;右掌合左掌后带之势，从右后方向前方松腰探膀打 出，五指分开，掌心朝前，与左膝同高，目视右掌（图3—115、 图 3—116）。
3-承上式，左脚进半步，右脚借吸胯向前横踩出，右脚尖 向外，前后两脚成剪子步，在进半步的同时,右掌螺旋后掠，并 借右脚蹦踩，左掌经左肋螺旋翻掌,并从右掌背向前切出，目 视左掌，意在掌小指外沿（图3—117）。 -
图 3- -115图 3- -115图 3—116图 3—116
图 3- -115
图 3- -115
图 3—116
图 3—116
4- 并步震脚
承上式，右脚略向前横进，左脚向前蹬出一步，右脚向前 在左脚侧并步震脚，同时，右掌向后上撩至耳际再向前下方插 出，掌心朝外，四指并拢，拇指内扣;左掌随右掌下插的同时, 由下自上撩起护于右肩。目视右掌，意在右掌指（图3—118、
图 3—119）。
图 3—118图 3—118
图 3—118
图 3—118
5. 右横掰步
承上式，右脚向后横掰步，身体向后拧腰翻身，同时右掌 螺旋提起并顺口向后螺旋穿出，掌如瓦珑，掌心朝上;左手顺 势向后掖掌,两目顺右掌圆睁平视（图3—120）。
6- 承上式，左手由下向上抡起劈于右掌，同时左步扣于 右脚前，两脚弯屈，两膝里合，如藏簧之力（图3-121正面、图 3—122 反面）。
7- 右横开步
承上式，体右转,右脚向右方向横开步成马步，身体下蹲。 同时两手成瓦珑掌，两臂由下向上直臂翻打，意在掌尖，力达 两臂（图3—123）。
图 3—121图 3—121图 3- -122图 3- -122（九）第八掌（九）第八掌单换掌单换掌
图 3—121
图 3—121
图 3- -122
图 3- -122
（九）第八掌
（九）第八掌
单换掌
单换掌
左式：
1-左单换掌
承上式，右脚上半步，左脚向前瞠出一步，同时两手不停,
右手随左踵步向前上划弧撩起至与肩同高;右手由下向上朝 里合至左肘部，接着两掌同时向内翻转，左掌在前，掌指朝上, 掌心朝外，虎口撑圆，中指、无名指缝开展;右掌位于左肘下2 寸并向外推，掌指朝上，掌心朝外，虎口撑圆，目从左虎口平视 圈心。
动作要求:头正颈直，空胸拔背，腰如拧绳，溜臀翻腹，两 腿弯曲成三七步，左掌根与右脚跟成一线。此为左单换掌（图 3—124、图 3—125）。
2. 右扣步
承上式，当左单换掌走转数圈至乾位时，右脚扣于左脚尖 前,左臂向内掩肘，身体向右转，左手成立掌，四指并拢，拇指 内扣，掌心朝里（图3—126）。
3. 左开步
承上式，左脚向左后方开步，身体随之左转，同时左掌向 下■、向上划弧，向前撩出，与肩同高，成瓦珑掌,右掌同时后撑 掌，四指并拢，掌心向后，虎口挣圆。目视左掌（图3-127）。
? 96 ?
4.右扣步
右脚向前进步，并扣于左脚前，同时借进步之势,右掌经 左肘下向前穿出，随之左掌收回护于胸部（图3—128）。
5.左掰步
左脚向后掰步，右掌随之向上挑起并经头上向前方盖出， 在盖右掌的同时，右脚向前瞠出并扣于左脚前;左手随之内旋 划弧，向后撩出，掌心朝外（图3—129、图3—130）。
6.左掰步
左脚向左后方掰步，身体随之向左后方向旋转，同时左手 动作不断继续向前、和上旋转刁拿，成俯掌与肩平;右掌由上 向外螺旋穿出，置于肋下，掌心朝上（图3—131）。
7- 右掰步
承上式，右脚向后掰步，右掌随右脚上步由下向上旋转抱 球，位于腹前，左掌在上，右掌在下，两掌心相对（图3—132）。
8- 右单换掌
承上式，右脚向前进一步。同时右掌经左肘外侧向上翻 转，身体随掌翻转而向右拧转，右掌在前，掌指朝上,掌心朝 外，虎口撑圆;左掌位于右肘下2寸并向外推，掌指朝上，掌心 朝外，虎口撑圆，目从右掌虎口平视圈心。此为右单换掌（图 3—133）。
右式：
1. 左扣步
承上式，当右单换掌走转数圈至坤位时，左脚扣步于右脚 尖前，身体向左转，右臂向内掩肘，掌心朝里。左手成立掌，四 指并拢，拇指内扣，掌心朝外（图3—134）。
2. 右开步
右脚向右后方开步,身体随之右转，同时右掌向下划弧并 向前撩出，与肩同高，成瓦珑掌，左掌随之向后猛撑（图3- 135）。
3. 左扣步
左脚向前进步，并扣于右脚前，同时借进步之势,左掌经 右肘下向前穿出;右掌收回置于左肘下（图3—136）。
4.右掰步
右脚向外掰步，左掌随之向上挑起并经头上向前方盖出， 在盖左掌的同时，左脚向前瞠出并扣于右脚前,右手随之旋转 于右肋下，掌心朝后（图3—137、图3—138）。
5. 右掰步
承上式，右脚向右后方掰步，身体随之向右后方旋转，同 时右手动作不断继续向前旋转刁拿;左掌向外螺旋撑出，掌心 朝上（图3—139）。
6. 承上式,体右转，左脚上步于右脚斜前方，左掌随左脚 上步由下向上、向左旋转抱球，位于腹前，右掌在上,左掌在 下，两掌心相对（图3—140）。
7-左单换掌
承上式，左脚向前进一步，同时左掌经右肘外侧向上翻 转,身体随掌翻转而向左拧转。左掌在前，掌指朝上,掌心朝 外，虎口撑圆;右掌位于左肘下2寸并向外推，掌指朝上，掌心 朝外，虎口撑圆，目从左虎口平视圈心（图3—141）。
（十）收势
1.右扣步
承上式，右脚扣于左脚尖前，同时左肘内合，两肘交叉于 胸前（图3—142）。
2- 左横开步
承上式，左脚横开步，两掌分别向左右打开，掌心向外，身 体下蹲，成马步（图3—143）。
图 3—142图 3—142图 3-143图 3-143
图 3—142
图 3—142
图 3-143
图 3-143
3. 承上式，双掌外旋，掌心托天，同时吸左胯，左脚靠于 右■脚旁（图3 —144）。
承上式，双掌由上至下内合，掌心向下，掌指相对,继续下 沉至左、右环跳穴，恢复预备势（图3—145）。
图 3-145图 3-145
图 3-145
图 3-145
第四章 老八掌
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