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1.固定弓梢，拉满弓形
(1)身弓的练法：始终以意贯注弓把，中定而不偏倚摇摆， 以腰脊为中心，在背部做到拔背、扩背，在脊骨根处做到尾闾穴 前收，似托起丹田，同时两个弓梢上做到头顶项竖（详见身型技 术要求），下做到腰松臀敛，项部与丹田似相系相吸之意，上下 对称，好像装上弓弦，调节脊柱动度，加强其蓄吸之劲。
放劲时命门穴须往后撑，在整个弓形饱满的情况下，力由脊 脱扣而发。
(2) 手弓的练法：以意贯注于肘节，沉着松静而有定向。弓 梢必须固定，前后对称，手在松柔灵活中用坐腕来固定，锁骨用 意来固定，不偏倚摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是在 两手固定的前提下，两弓梢相对固定，使整个弓形饱满蓄势待
发。
(3) 足弓的练法：以意贯注于膝关节，使膝关节有力而微前 挺，胯骨松沉而后撑，足根下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺 相随，上下、前后、左右相反，对拉匀称。这样就能做到劲起脚 跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。
2. 联合三弓，五弓备齐
五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，是以腰为轴，上于两臂 相系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。每一动作，都 需要检查是否五弓俱备，是否形成八面支撑的蓄势，一动势即处 处要五弓倶备，五弓合一，做到“劲以曲蓄而有余”的要求。具 体操作时，以三弓相合，即将两手弓联合组成一张大的手弓，两 腿联合组成一张大的足弓（也称腿弓），躯干为一张身弓，更便 于掌握五弓合一，练习内外整体劲，产生棚劲，具体要做到三 点：
(1)两膊相系，手弓撑满：即以两臂环抱的中点夹脊穴为弓 把，两手为弓梢，两手之间似有一根弓弦，互相衔接呼应制约。 背阔肌把腰椎与肱骨连在一起，胸大肌把肱骨与胸骨联结在一 线，两肩关节一线贯通，有相互系住之意，在身弓腰隙主宰下， 内劲经脊背达于两膊，形于手指。手弓有合力，手臂有棚劲， “牵动往来气贴背，卷放开合沾粘连随。”能得两膊相系则内中棚 劲自生，有似两手间之弓，已上弦矣。要做到手弓贯串如一且有 弹性（见图7-1手弓图），艮P:
① 身要正，使手弓背之两侧弯度弹性相等。
② 肩要沉，使手弓背紧接于把手，为一个完整的弓。
③ 肘要坠，使手弓 之弹性增强，并使劲力 传达于把手。
④ 图7-1手弓图图7-1手弓图腕要直，使手弓 能上弦，非直腕（指松 活劲力可通过的直），不 能传弹性于把手。
图7-1手弓图
图7-1手弓图
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