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从臀部后面两侧向下包抄大腿外侧，延长到膝、腿、足 为弓形，两足为弓梢，两足之间连线为弓弦，两胯之间中点的裆 部两阴之间“阴窍”为弓把。做到两胯骨对应松开，裆部撑开撑 圆，会阴穴肌肉微收；自然收到“圆裆合膝”、“外合内撑”、“吊 裆气沉”的效果。
“阴窍”
满，足胫肌
坚强。五趾 图7-2足弓图
抓地，涌泉穴虚空，从而粧步松活，下盘稳固，两腿之间，好像 牵连如一，一腿若迈劲，另一腿必劲以随之，这正是内功拳家所 要达到的筑基功重要一环。这样才能使腿部产生棚劲，步法灵 活。两腿和两手相比，不能使两 1随产生同等的棚劲，以免使两腿 陷于双重之病，移动不灵活。所以两腿须以一腿为主，一腿为辅 分为虚实后上弦弓（见图7-2足弓图）艮P:
① 裆要撑，使足弓紧接于把手，成为完整的弓形。
② 膝要曲，使足弓弹性增强，并令劲传达于把手。
③ 步要轻，使足弓发挥弹性作用，由轻起而沉落是足的开
弓。
④ 脚要虚实，使两足弓之弹性互为强弱，因足弓不分虚实则 不活，脚不比手弓有腰脊旋转，容易调整虚实。
(3) 含蓄在胸，身弓撑满：身弓以命门处为弓把，也有人以 命门关为弓把，它既不在尾闾处，又不是命门穴，它在与下丹田 (脐下1寸5分）前后平行相对的腰椎之间。
太极拳称此处为“腰际”，它是劲的中心。太极拳练功要求 缩胯、敛臀、塌腰以改变生理曲线（见身型技术要求中腰的部分 脊柱变化图），从而增大弓形，命门处微向后撑，使整个脊椎骨 保持上下成一条相对直的微向内合的弧形，这样丹田之气自然贴 背，上下通顺，力达四梢发挥整体一气的整劲。此为主弓（此弓 梢上为大椎或颈椎第一节据发力大小而定，下为尾骨）带动辅弓 即足弓与手弓。身弓为上下之弓，以胸为抵力，以背为拉力，与 其他手弓和足弓不同。所以胸部必须有含蓄之意，才能使劲力传 达于脊，产生拉拔之劲，所谓“含蓄者乃不使凸，不使凹之谓 也”，若凹胸，失去了抵力的功用，则背不能拔，背不能拔就使 身弓无弹性不能称为含蓄。而且，身弓为连贯手弓、足弓的枢 纽，如工字形之中坚，在三弓中最为重要，要特别注意（见图7 -3身弓图），即：
① 顶头悬，使身弓之上端垂直有准，后手弓才能正，足弓才 能活。
② 背要拔，以脊背为弓之背，使身弓的弓把相对延长加大弹 性。
③ 腰要松，保证身弓中正的需要，如果有歪斜，则腰不能 松，五弓难合。
④ 腹要净，使身弓之前部空洞，保持好弓形。
￡)!24式太极拳入丨门与提高￡)!24式太极拳入丨门与提高顶图7-3身弓图顶图7-3身弓图特别要说明的是所谓的弓本身 是一种虚拟的比喻，决不可以死搬 硬套，比如我们现在讲的弓把、弓 弦是在静态中而言，如果向前发 力，我们应该将身弓的弓体想成是^
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图7-3身弓图
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图7-3身弓图
弓弦，只有这样才能力由脊发，在i 脊椎的形变中增大发力效果。 g
弓 有
7.6.3五弓的作用 弹
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