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一腿支撑，另一腿屈膝提起，
小腿外旋，脚尖外摆向前上步（见图2- 59)。
要求：脚尖外摆约45°左右。
(6) 侧行步：两脚交替向体侧行进。
要求：提脚时脚跟先起，落脚时脚尖先
落，保持身体平稳移动（见图2-60、2-61、2-62)。
(7) 跟步：前脚不动，后脚上半步不越过前脚（见图2- 63、2-64)。
要求：前脚落地后脚起如翘翘板。
步法总要求：轻灵稳健，步点准确，轻起轻落，点起点落。 2.2.5身型原理
身型指静止或运动中相对身体形态。
1.五弓备齐，内劲自生
五弓指的是躯干、两臂、两腿要像张开的五张弹力强弓，在 意识统帅下撑开饱满，即在相对固定肌肉的一端或者两端反向运 动，通过肢体保持弧形或旋转，使全身肌肉在意识控制下有目的 地拧旋伸缩，放长肢体，从肌肉的深层肌纤维到浅层肌纤维都得 以锻炼，增强肌肉的弹性伸缩度。同时由于用意识调控，提高了 神经对肌肉的指挥能力，调动更多的肌纤维参与发劲，这是产生 内劲的物质基础，由此产生变化的力称之为内劲。这是决定身型 要求的深层原因，无论是否追求外形，劲力是拳的核心，我们提 出：劲力核心论。太极拳是以通过练习技击方法（具体的动作是 载体）为手段（不一定是为技击），来实现健身等许多功能，技 击的内核是劲力（招式只是练习手段和载体），所以不管是健身 还是技击，都应追求劲力的正确，由此引出了身型要求，如含胸
拔背，在旋腰转脊的配合下将背肌放长，久之产生弹性内劲，同 时起到健身、技击作用。
2.自然得体，蓄放有度
太极拳中的身型要求必须是自然舒服的，而且是相对的，我 们通常提出的身型要求是指在练拳运劲时的状态，其实在真的发 劲时身型要有所变化，正如拳论讲的“蓄劲如张弓，发劲如放 箭”，观察真的射箭，放矢瞬间弓形是变化的，太极拳也一样不 能过分拘泥要求，这本身就是阴阳之理，应该引起注意。简单总 结身型如下：头，虚领；肩，松沉；肘，下垂；腕，塌活；腰， 松塌；髋，松缩；膝，裹住；踝，灵活；腿，微屈；胸，内含。
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