|
|
未习拳先练桩是南拳的普遍要求。南拳要求下盘稳固为把根基练好必须先练好站桩。站桩是一项基本功其主要作用是锻炼身体的实力和灵活性为以后练拳路时身体的稳定性、步法的灵活性和劲力的顺达性打下坚实的基础。这就如盖房一样得先把房子的基础打牢靠。拳谚说练拳无桩步房屋无立柱。这句话形象地指出了桩功的重要性。
桩功是武术中最根本的锻炼方法。它的作用一方面是静止稳定不动在不动中锻炼身体内部气息的调动,锻炼劲力的增长即所谓静中求劲另一方面则是说通过桩功的锻炼9气沉劲实劲力增长了下盘能够象桩那样稳固不动。
桩功是对下肢步法的运动要求。武术家们常说,打拳容易走步难产先看一步走再看一伸手。这说明步法在武术中的确是比较难以练好的而步法的优劣是以桩功的优劣为先决条件的。
独功的桩式颇多从性质上来分基本上可分为两种一种是静中求动。这种桩的主要目的在于锻炼周身气血的活畅练的时候以静为主主练行气摒绝一切杂念保持颈顶、身躯正直、舒胸直腰2气息有度气沉丹田。这样才能气清而平平而和和而畅达畅达则气血活。另一种是动中求静力。这种桩的主要目的在于锻炼气之鼓荡使气在紧张中仍然沉着去浮躁之气存以神清之气。练的时候要以动为主。所谓动就是要求周身运动在运动中求静。这种桩由于周身运动气息极易上浮而躁不易下沉于丹田。在这种情况下要做到静是很不容易的
唯有练得月久年长之后才能去浮躁之气在运动中求静使内脏功能能够适应紧张运动的需要。
福建少林拳的桩功有定桩和活桩两类。练时又有内外之别。
桩功在内练气行谓之养气和练气拳家将此视为站桩的功中之功。要求以意行气气行沉着乃能收敛入骨,以气运身务令顺遂乃能便利从心6倘使没有练出气的正确运行那么气必不沉于丹田而浮于胸在动作劲捷时定必会气促气促便力浮力浮则重心不稳劲力难以顺达。若运气正确气沉丹田运行顺达便能力由脊发经肩窝而达梢节。此因得全身之力自无飘浮之弊。练武讲究击打方法,不论其方法如何其目的终使力作用于对方。而力则始于气力有气才有力少气便乏力。通常称力为力气或气力正说明〃气与力的关系极为密切。古代拳家总是强调以养气为本,练气为法说明桩功中练气十分重要。
桩功在外则练招式也就是外部动作的规格要求。即静止动作的形态和运动时的动态。福建少林拳的定桩一实际上就是练步型俗称立桩站马主练马步、双弓步、虚步三种。站桩时要求头往上顶颈要挺舌舐上腭下须内收以目传神沉肩坠肘腹实胸宽丹田后吸坐髓
沉气提肛敛臀膝略内扣脚趾抓地切忌掀脚拔跟虚实分明下肢动作严谨。
练活桩（动桩）实际上就是练步法。内容有直进、直退、踏步、退步、踏转步、叠进步、叠退步、前跳步、后跳步、回身步、横扫步、摆扣步、后插步、盖步、旋扭步、跨组、垫步、震脚步、变身步等等。要求练到前、后、左、右随意换马奔跃停落自如要求在移动过程中步不飘浮劲不发飘其难度大于定桩。还要求在移动变换成定桩步型时两脚距离位置要正确脚趾要抓地面全脚掌着地便于身体重心移到力的作用线上臂、躯干、髓必须协调配合下肢动作要稳步要快捷。这样进入习练拳
路时步法的变化不致跟不上上肢动作才能做到身、手、步协调一致。
这里介绍几种南派少林拳传统练桩方法。
浏览379次
