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俯身蹲下时敌从背后用右前臂锁住我喉结我立即用左手推开其右手,接着用右臂抄抱敌右膝猛力抱起敌右腿把敌摔倒击打敌要害部位。
7击裆撞头解脱按压掐颈
右勾拳击敌裆部借势右肘后上方击打敌面部左手掏抓敌手腕右手卡喉将敌摔倒制服。
整理放松活动
完整的训练过程一般由准备活动、基本训练和放松整理活动三部分组成,三者是一个有机的整体缺一不可。格斗防身健体功力训练整理放松活动的目的是逐步降低健身者的身体负荷和运动心率。通过慢节奏、小负荷活动和身体拉伸等方式促进人体运动疲劳的积极恢复。其同神经肌肉激活的热身运动同样重要是格斗防身健体功力训练体系不可或缺的重要组成部分。一般在重要内容的训练结束后进行5?10分钟小运动量的运动或放松活动每次训练课后都要进行整理放松活动
第六章整理放松活动第六章整理放松活动一是放松运动不仅能使肌肉恢复更快还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和肌肉损伤。放松运动可以使血液循环加快为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶和营养平衡提供可能。对于大强度训练的健身者来说放松运动就显得更加重要。
第六章整理放松活动
第六章整理放松活动
二是放松运动能使由于运动血液和肌肉中的乳酸恢复到训练前的正常水平、血液循环加快使氧和各种营养物质能够迅速进入血液和肌肉同时排除废物恢复体能。
类似格斗防身的许多技能类运动项目大多是无氧运动在高强度训练之后肌肉中会产生大量的乳酸。因此此类项目的健身者要为自身的健康和运动寿命考虑必须做好热身运动和整理放松活动。在康复性训练后也可应用武术推拿、点穴按摩、捏筋拍打疗法、气功按摩等传统方法对特定的穴位、经络和部位进行治疗康复按摩。
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