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一般整理活动如慢跑、走和深呼吸等对消除疲劳缓解运动后肌肉紧张放松肌肉预防延迟性肌肉酸痛保持和改善肌肉质量都有良好作用。
放松跑能使呼吸循环继续保持在一定水平使肌肉继续保持较好的灵活性和弹性为伸展牵拉练习创造必要条件。较大强度或长距离跑等运动后更应注意放松跑一般包括慢跑和自由跑。
要点放松慢跑是大强度运动后逐渐降低运动负荷的一种方法主要是跑步速度较低步幅适宜
与准备活动慢跑刚好相反。
(2)碎步跑
要点碎步跑即自由状态下的小步幅跑到走的过渡性动作,
动作幅度小无明显跑的腾空与蹬伸动作。
要点慢走是跑后逐步过渡到安静状态而稳定身体机能的方法,主要是步速度较低步幅适宜。
(4)自由走
要点即自由状态下的小步幅走到静止的过渡性动作
亍进中可做适当的伸展动作以缓解机体的紧张程度。
放松呼吸肌主要是针对呼吸系统的专门放松练习也是外练筋骨皮,内练一口气最基础的要求是以传统吐纳为基础应用身、形、气达到调身、调息、调心的功效。即有意识地控制呼吸使呼吸肌及内脏器官得到有效舒展巩固其适应能力。放松呼吸肌主要是针对呼吸系统的专门放松练习也是外练筋骨皮,内练一口气最基础的要求是以传统吐纳为基础应用身、形、气达到调身、调息、调心的功效。即有意识地控制呼吸使呼吸肌及内脏器官得到有效舒展巩固其适应能力。第六章整理放松活动第六章整理放松活动
放松呼吸肌主要是针对呼吸系统的专门放松练习也是外练筋骨皮,内练一口气最基础的要求是以传统吐纳为基础应用身、形、气达到调身、调息、调心的功效。即有意识地控制呼吸使呼吸肌及内脏器官得到有效舒展巩固其适应能力。
放松呼吸肌主要是针对呼吸系统的专门放松练习也是外练筋骨皮,内练一口气最基础的要求是以传统吐纳为基础应用身、形、气达到调身、调息、调心的功效。即有意识地控制呼吸使呼吸肌及内脏器官得到有效舒展巩固其适应能力。
第六章整理放松活动
第六章整理放松活动
(5)调整呼吸
要点适度的形体伸展收缩与深吸长呼配合
应舒缓匀长一般呼吸5?7次为宜。
一口气力竭似的长时间大声喊也不失为一种有效的排气调整呼吸之法。
(6)自主呼吸
要点有意控制呼吸调整后的平稳状态
一般与调整呼吸反复进行3?5组即可。
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