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第五章体能训练
?身体柔韧性训练
?足部灵活性训练
?耐力训练
身体柔韧性训练
侧腰拉伸
自然站立，双手置于胸 前，食指相对，其余四指交 叉相扣。腰部侧向伸展， 手由胸前向体侧伸直。
体能训练
另一侧动作相 方向相反。注意 髓关节的控制，身体 不要前倾或后仰。
■背部拉伸
自然站立，双手置于胸前，食 指相对，其余四指交叉相扣。双腿 分开略宽于肩，身体前屈与地面平 行，手臂向前伸直，腰部下压，肩 膀不要下沉。
由初始姿势向侧面扭转腰 部，双手置于腿的两侧，面部 朝向身体扭转侧。另一侧动作 相同，方向相反。
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