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—、搂钢板功
动作：准备一块-尺多宽（市 尺)二尺长的磨光钢板，放在桌上。
每天早晚马裆站立桌前，用双手五 指罗纹部搂按钢板面半小时至1小 时，搂按毕再用双手五指尖部点击 五十次。天长日久，指功如钢锉之 锋利，对技击和推拿按摩治病也有 很好功效。练功所用之钢板，要经
常用磁铁在钢板面上磨擦，以增加钢板的磁性，这祥对人体健康大
有禆益。（图19)
要点：搂摩钢板时要思想集中，手指搂摩钢板时要轻轻搂按， 不可用力。点击时可稍加力。
二、 抓铁锥功 动作：用生铁铸成（翻沙）
生铁锥-只（五公斤）。站立马裆 步，用手指抓拿铁锥尖部。练习 时用五指一抓一放连续抓拿。可 左右手交替进行。（图20)
要点：初练时可将铁锥放在 一个与胸部齐高的物体上，用站 立姿势抓拿，俟手指炼到有力能 抓到铁锥尖部时再站马裆步练 3。关于锥的制作也可用石头制 成有锥，石锥较容易抓拿。
三、 龙腿功
&后运式”的练习。“前运式”:&后运式”的练习。“前运式”:动作：此功分“前运式”与 身体放平伏于地面上，两手放于 头之前面，五指触地，两脚尖亦 触地。身体胸腹部微离开地面寸 许向前慢慢前运。前运时要闭气 (不呼吸)，头部运至与两手相齐 时即抬头呼气。“后运式”：上动不停，臀部抬高，头部低下，双 目看裆部，身体缩回，恢复原伏地姿势。如此一前一后反复练习， 天长日久，指功和内劲就会加强。（图21)
&后运式”的练习。“前运式”:
&后运式”的练习。“前运式”:
要点：此功主要功力在“前运式”,前运时要闭气，后运时不 闭气。
四、 插沙功
动作：练插沙功时，先准备一口大缸，装满“金刚沙”，两腿
蹲马步，两手五指张开伸直向沙内一插一提地进行练习。练习时
间一般以半小时为度，这是第一步功夫， 练此功需一年时间然后再用一年时间练插 米，一年时间练插绿豆，一年时间练插赤 豆，最后一年时间练插铁珠子。这功练成 后，可以防身健体，点穴治病。（图22)
练插沙注意事项：练插沙功必须先检 査指甲，然后才可决定能否练此功。
指甲青紫：多见于先天性心賍病及
大叶肺炎、肺气肿等病。这是由于血液中还 图22
原血红蛋白增多的缘故。如紫色与苍白色交替出现，可能有肢端 动脉痉挛症。
指甲白色或苍白色，多见于贫血症，因血中的血红蛋白减少 所致。指甲呈毛玻璃样白色，甚至连弧形(指甲根淡色半圆形部分） 也分不清，或在指甲前端部横贯-?粉红色线条，可见于慢性肝硬 化等肝病。毛玻璃样白色指甲的前端部分呈红褐色，可见宁慢性 肾功能不全而出现贫血症的患者6
指甲棕褐色或黑色：多见于全身色素沉着的病症，如肾上 腺皮质功能减退症。如是黑色素斑则多见于胃肠息肉综合症；细 菌性心内膜炎或药物反应。
杵状指甲：也叫鼓槌指。这种改变可见于紫绀型先天性心 脏病和缺氧性肺部疾患，也偶见于肝炎硬化和慢性腹泻者。
5?匙状指甲：指甲中央向下凹陷，如汤匙状，多见于低色素 性贫血，钩虫病，甲状腺机能亢进症。
6?指甲剥离：指甲与甲床分离部分过多，剥离部分旱白色或 黄色，可见于日光性皮炎等。指甲呈云母片状分离，可见于严重 的低色素贫血。
指甲廓部变化t轻度甲廓部红肿，常在侧面的甲廓发生， 多见于皮肌炎初期，甲廓局限性发红肿胀，伴有指甲凹凸，甲廓 缘退缩，可见于部分糖尿病患者9
指甲有以上情况之一者，暂不能练插沙功，须待指甲病愈后 才可练习。
练“插沙功”完毕后可用药液浸手，以加强活血强筋作用。
药方列下：
川断8克红花5克伸筋草10克地必虫5克儿茶8克川 军5克当归尾10克桃仁8克甘草5克牛膝5克桑桂枝各10 克。水煎外用稍加酒，本方可连续使用。
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