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桩功，亦称为桩步。在虎形拳这一拳种中称之为“虎 妆”。桩功是南派拳术中极其重要的一项基本功。“未习拳 先练桩”是南拳的普遍要求，其主要作用是锻炼两腿的劲力 和灵活性，为以后练拳路时身体的稳定性、步法的灵活性和 劲力的顺达性打下坚实基础。这就如盖房一样，得先把房子 的基础打牢靠。拳谚说* “练举无桩步，房屋无立柱。”这
句话形象地指出了桩功的重要性。武术家们常说：“练武先 练妆，大鼎增力量。桩要站，鼎要拿，劲力充固托泰山。” 《少林秘诀》里说：“妆步熟练纯习，做到气沉丹田，强若 不倒之翁。”由此可见桩功在武术中占有多么重要的地位。
虎桩分两种：一种是静桩，一种是动桩。
静桩实际上就是练步型和腿部力量及耐力，俗称“立桩 站马”。主练马步即M字马（两脚足趾均朝前，两脚掌相对 平行，足距与肩同宽或稍大于肩）和双屈弓步两种。站桩时 要求：头往上顶，颈要挺，舌舐上腭，下颏内收，以目传 神，两手插腰，腹实胸宽，丹田后吸，坐髋沉气，提裆吊 肚，脚趾抓地。初练时每次可站半个小时。往后可以不出 汗、不气喘为度渐次加长时间。还有一种练法，即站桩时 两手提重物或在两大腿上加青石块。石块可由十五斤开始，
每月增加二十斤，至能做到站妆时两手臂能提二百斤，两腿 能承重三百斤，站桩半时许，则虎形拳的静桩可箅练成。此 时两腿实力极大，站立时如铜浇铁铸一般稳固。
动桩又称活桩，实际上就是练实战的步法。其内容有直 进、直退、三角马变换步、踏转步、后插步，盖步、前跳 步、后跳步、回身步、跨步、垫步、震脚步、变身步（详见 套路中的图示与文字说明）等等。要求练到步法的变化与手 法变化协调一致，步步落地生根，步不浮，劲不飘！落步时 脚一定要分先后而又紧凑，不得有声，轻灵如鹊落I成步型 后要沉气下踩，两脚如虎踞之势，虎虎有威。在练动桩时要 做到如虎之踞地有威，如猫之轻捷灵巧p “虎桩”的基础打 好了；练好虎形拳的身法、手法以及深化就较为容易了。
’在练虎形拳桩功时，还必须注意两眼要自然睁开平视, 呼吸也要保持自然。初练者在开始练习的几禾内可能会感到 大小腿、腰部和手臂会有酸、胀、痛的感觉，两腿和两手臂 的肌肉也可能会发生微微的颤抖。这种现象是正常的，不足 为怪。只要继续持久地练下去，肌肉的耐力和控制能力就会
慢慢地增强。
卜.
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