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太极推手是太极拳运动中的一种双人徒手对练，具有一定的对抗性。太极推手分为定步推手和活步推手两种。经常打太极拳，可同时结合推手练习，既能提高太极拳的技术水平，又可借助两人的协作发展动作的灵活性和反应能力，增强体质。初学太极拳的人，也可兼练太极推手，使两者相互促进，相互提高。练习推手要明确锻炼目的，反对单纯强调胜负而忽视增强体质的作用。
初学太极推手，应由单推手开始。待熟练之后，再练习定步双推手和活步推手。学习过程要由易到准，由简而繁，不要急于求成；贪多求快。练习推手时，动作要求圆活，两臂切勿僵硬。练者双方，既不丢开，又不顶撞；做到黏连不脱，彼此相随。
、推手的基本动作
为了使学习的人易于辨明位置和方向，甲乙二人由开始姿势起，始终不调换位置（活步推手除外）。抢手图解中，仍
一劁采用拥、捋、挤、按等习惯用语，以便参考原有太极拳的理论，进行研究和改进。除了用虚、实线（甲用虚线，乙用实线）表明手脚的路线之外。在基本动作中，有的腰部说加上箭头，表示腰部的转动方向。活步推手法，初学时应先固定练习一边，熟练之后，再换手换步。经过一段时期的练习，就能彼此黏连不脱，身灵步活，进退自如，不拘形式的随意变化了。
预备姿势两人相对站立，成立正姿势，身体各部力求自然、舒适。两人距离以双方握拳、两臂前平举、拳面相接触为标准（图12一21)。
开始姿势：两人各作半面左转，双方右脚各向前迈一步，两脚内侧相对，两人右脚之间相距10、20厘米。然后双方右掌各向前举，臂稍屈，手背相对，手腕交叉（通称“搭
手”）双方左手均自然下垂，重心均落于两腿之间。
要点：双方右手腕部接触后，应符合“细劲"，既不可过于用力相抵触，也不可软而无力。
单推手练习法。甲翻转右掌用掌心向前平推乙之手腕部，同时右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之右胸部（图122）。乙承甲之按劲，用拥劲（不松软，也不僵硬）将右掌向后回收，同时左腿微屈，重心向后移，上体随之向右转动，并以右掌引甲之右手，使其不能触及胸部而落空。
乙用右掌引甲之右掌使之落空，随即翻掌用右掌向前平推甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部（图1223）。甲同样用右手承乙的推劲，顺势收回右臂，屈左腿，重心后移，上体右
图12一2一2 图12一2一3
转，使之右掌落空（图12一2一4）。两人如此循环练习，双方推的路线要成一个平圆形。
用劲方法：甲用“按"劲推乙方时，乙则转腰用“化"劲顺势化开甲的来劲；乙用“按"劲推按甲时，甲同样转腰用“化"劲化开乙的来劲。
要点：“按"时，上体不可过于前倾；“化"时，应转腰缩胯，重心后移，上体切勿后仰。双方手臂经常
保持拥劲，屈伸相随，既不要松软和图12一2一4
断劲，又不可僵硬顶劲；双方手腕的
联系，如胶着，如滑轴；双方左手均要自然活动，以配合腰腿用劲
双方由开始姿势起（图1225），人甲翻转右掌用掌心向前、向上接乙之手腕部，意在推按乙的面部。同时右腿前弓，重心路向前移，二者随着用拥劲，以右手承甲之来劲，顺势引臂上举。同时左腿微屈，重心略向后移，上体随之右转，将甲的右掌引向头部右侧，使之落空（图1226）。
图图图12一2一5
图
图
乙顺势将右掌慢慢翻转，向前、向下推按，意在按甲之右肋部；甲同样用右手拥劲承乙之来劲，右臂顺势回收，同时屈左腿，上体随之右转，重心后移，将乙之右手引向体之右侧，使之落空。
当甲用右手向乙面部推来时，乙身体稍向右转，同时用右手拥劲，将甲的右手引向头之右侧，使之落空，随即顺势向甲之面部前推。甲随之向右转身引乙的右臂，使之落空，然后再翻掌向前、向下推按乙的右肋部（图122丷，图1228）。
图12一2一7 图12一2一8
这些动作，练习者可以彼此反复循环练习，双方推手的路线成立圆，左右手和左右腿也可轮流交换练习。
双手平圆练习法预备姿势：双方右手“搭手"后，以左掌抚于对方右肘（图1239）。
动作：
1.甲右手翻转，掌心按在乙右手腕上，并向前、向下推按。同时左手在乙右肘部向同一方向推按，其目的是迫使乙右臂贴于自己的胸前不得活动，通称“按劲"。乙右臂则用拥劲接承甲按劲，左手在甲右肘部顺势渐向后引，左腿微屈，重心后移，上体微微含胸，同时身体右转，并用右臂将甲方来劲向右引，使甲之按劲落空，通称“化"劲（图12.2.10）。
图12一2一9 图12一2一10
图12一2一11
、定步推手法动作：
图12一2一12
拥劲：（开始双方各用右臂作单措手式，含糊劲（图12213）。
持劲：甲右手承乙右手之拥劲，将右臂后引，右手翻转以手掌贴于乙之右手腕处；同时左手抚于乙之右肘，顺乙之来式，屈左腿，收胯，转腰（向右），两手引乙之右臂，成
为向右的捋式动作。 图12一2一13
挤劲：乙顺甲之捋式，右腿微
屈，重心略向前移。同时左手手掌附于右臂内侧，以右前臂平齐甲之胸部，其目的是使甲的捋劲不发生作用，而改变方向，使其两手被迫于胸前失去作用（图12214，图122巧）。
按劲：甲顺乙之来式，屈左腿，含胸，向左转腰、收胯。同时两手按之右臂，向下、向左，化开乙之挤劲，使乙方的挤劲落空。甲右手随即移至乙左肘部，左手移至乙左腕部。甲化乙来的动作，与乙化甲的动作相同，可以反复循环练习。
图12一2一14 图12一2一巧
、活步推手法
（一）活步推手一（进三退二）
预备姿势：开始姿势与定步之开始姿势基本相同，唯双方搭手时，甲以左脚在前，乙以右脚在前（乙右脚在外，左脚在内）成顺步姿势。双方搭左手，成交叉，右手均抚双方之左肘尖。甲用左臂作挤式，乙作按式。
动作：
乙右脚前进一步，落于甲左脚内侧，同时两手按甲之右臂（图12216）。
甲左脚退后一步，右手从左肘上接乙之右手，同时左手左下方绕出抚于乙之右肘处，准备变捋式；乙顺甲之捋式左脚再进一步（第二步），落在甲的右脚外侧准备边挤式（图12217，图122一18，图12一219）。
甲右脚再退一步（第二步），同时两手引乙的右臂向右，转身成捋式。乙随甲的捋式动作，右脚再进一步（第三步），落于
—J1anShenWuS1
甲左脚内侧，右腿前弓，两臂仍成挤式。甲右腿稍屈，重心后移，收胯成按式。
图12一2一16图12一2一17
图12一2一18 图12一2一19
甲趁乙向前挤动作，微向左转腰，同时左脚提起落在乙右脚内侧（甲前进第二步）。
乙随即退回右脚，同时右手由下面绕出，附在甲的左肘部向回捋。甲被乙捋时右脚顺势再进一步落于乙的左脚外侧（甲前进第二步）。
乙捋甲方左臂，同时退回左脚，甲顺势再进左脚落于乙的
右脚内侧，甲又变为挤的动作，乙又变为按的动作（还原成活步推手）。此法，前进三步，后退两步，亦称“五步二人抢"前进者由按变挤，后退者由拥变捋，双方进退变化中须各含拥劲，并作到黏连不脱，循环无穷。
（二）活步推手二（进三退三）
预备姿势及开始姿势与定步推手完全相同。
练习方法：与前述“进三退二"的练习方法基本相同，前进者由按变挤，后退者由拥变捋。其不同之处是：这种方法前进和后退均为三步，而且开始时双方都是右脚在前。
进退步法：搭手后，前进者前面的脚先进第一步，后退者后面的脚先退第一步，这才可以造成进三退=的步法。
动作：
双方均右脚在前，甲先用左臂向乙胸前挤去，右手附在左臂肘部内侧帮助挤的动作，右腿前弓；乙缩胯、含胸做按式动作，同时右脚略提起向前落，甲顺势左脚提起向后退一步。然后，乙再进左脚，甲再退右脚，两臂的动作与“进三退二"练习法完全相同。接着乙再进右脚，甲再退左脚。总之，整个过程是：甲由挤的姿势，经过拥、捋变为按式；乙两臂由按的动作变为挤的动作。
甲进乙退与乙进甲退的动作相同，唯甲改为先进右脚，乙改为先退左脚。
（三）活步推手二（大捋）
预备姿势与单推手的预备姿势相同。
开始姿势：双方均以右臂作搭手的姿势。
动作：
甲翻转右手虚握乙之右手腕，左手腕部抚在乙的右肘上。
同时左脚掌为轴脚跟外转，右脚随之收回半步，靠左脚的内侧，
身体也随即跟进半步，靠拢右脚，同时重心稍向前。另外方法是：在甲捋时，乙先把右脚进半步。
甲顺势将身体向右后转，右脚也随同向右后方退一步，同时两手随同身体的转动继续用捋，使乙受此牵动两脚不能自主。乙受此牵动，左脚顺势再前进一大步，开始作靠式动作，推此时乙受甲的特劲所迫，重心尚未稳定。
乙顺甲的特劲，右脚再进一步，落在甲左脚内侧（甲之裆内）重心略向前落于右腿上。同时左手附于右臂内侧，用肩劲靠向甲之胸前。
甲顺乙之靠式，先用左前臂（肘劲）外旋截住来劲身体随之略右转，以化开乙的靠劲，然后再含胸、转腰（向左），重心移向右腿。同时两手由捋变胺（左手按乙的左手，向下采劲，右手按乙的左肘部），左脚提起抢进一步，落于乙右脚的内侧（图12220，图122(1)。
图12一2一20 图12一2一21
乙顺甲的按式，以左手手背承接甲的左手，右臂自左手下抽出抗于甲之左肘。同时右脚收回半步，落在左脚内侧，身体消向左转，由靠式变特式。而甲左脚仍在前，左腿顺势微向前弓，重心微向前移
乙顺势将身体向左转，同时左脚向左后方退一步，两手继续作捋式（左手虚握甲的左手腕，右手腕部抚于甲的左肘上）。甲顺乙的措式，右脚前进一大步，重心稍向前移并落于右腿。（图12222）
甲左脚顺势再进一步，落在乙右脚内侧（乙的裆内）重心稍向前
落于左腿上。同时右手附于左臂内侧，用肩或靠乙之胸前。
图12一2一22
以上动作，甲、乙各进退一次，称为一循环。依此动作与方法，乙又抢进右脚变按，甲再退步变捋，反复循环，以至无穷。
大捋的换手法（洌掌，意即转移被攻或被动局面）甲被乙靠近身体时，一方面用左前臂肘劲旋转，化开乙的靠劲，另一方面应迅速地用右掌顺势直扑在乙的面部（谓拐掌，也称扑面掌或闪掌）。此时，乙的右臂应顺势前上举，接承甲之右手并轻握其手腕部，左手腕部抚于平之右肘，同时身体向右转，右脚收回落于左脚之内侧，两手随同身体转动之式开始做捋式。甲方受乙之捋式，右脚前进一步，重心略向前，落在乙两脚的前面。
乙身体顺势向右转，右腿顺势向右后方再退一步，两手继续作捋式。甲被乙的捋式所引，左脚前进一大步，重心稍向前移，右脚顺势再进一步落于乙左脚的内侧（乙之裆内）。同时左手附于右臂内侧，两臂作挤式，靠向乙的胸前。
此法与前述大持的进退步法基本相同，推前者捋式动作，甲捋乙的右臂，乙则捋甲的左臂，其间转换方法，以抢进一步由捋变肘再变按，化对方之靠劲。后者（右式）捋式动作均为对方之右臂，其转换方式，均以右手扑面掌为关键。
如果在乙被甲击肘，乙用左手扑甲之面部（即洌掌），甲则用左手接乙的左臂向左转身。乙顺势进步，用左臂向甲胸部靠去，而后彼此都可以用左手扑面，则双方被捋者都是左臂。
思考题
1.散打的基本技术包括哪些内容？2，简述散打预备姿势的技术要求。
散打步法在攻防格斗中有什么作用？
散打拳法和腿法技术中常用的动作方法有哪些？
5．简述攻防技术教学的步驟和教学应注意的问题。
6太极推手包括哪些技术？各技术的动作要点是什么？
主要参考书目、文献
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