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武术术语是用来说明和记录武术动作的结构、特点及名称的专门用语。武术术语不是对武术动作简单的形象描绘，而是用简明的文字根据动作的特点对其性质和形式的确切说明。掌握动作术语有助于正确领会动作的含义。武术术语有三个基本要求：
1.正确：能确切说明动作的性质和形式。
2.简练：以简明的文字说明动作的基本特、、03.易懂：术语要使人容易理解与记忆。
一、长拳类
（一）手型
1．拳。五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。
2掌。拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。
3.勾。屈腕五指撮拢；或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。
（二）手法
1.拳法。
(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速出击力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。
撩拳：拳自上向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮、拳背或拳心。
贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面
崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面2掌法。
(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿
挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
穿掌：手心向下，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达
劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
(11)搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时前臂外旋，使手心转向上抓握3.肘法。
(1)顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
架肘、里格、外格：屈臂内旋上举，手心向外为架肘；前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格；向外横拨为外格
（三）步型
1.弓步。前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地
2马步。两脚左右开立约为脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.虚步。后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
4仆步。一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
5.歇步。两脚交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟
6坐盘。两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地；前腿的大腿靠近胸部
7丁步。两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。
8，叉步。两腿交叉，前脚脚尖外摆45度，全脚着地，屈
、、叽11EFA膝半蹲，大腿接近水平，另一腿挺膝伸直，前脚掌着地，脚尖正向前方。
9，横裆步。两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖正对前方，一腿屈膝半蹲，另一腿挺膝伸直。
10半马步。前腿稍屈、脚尖微内扣，后腿下蹲，大腿略高于水平，脚尖向外，两脚距离同马步，体重略偏于后腿。
11.并步。两腿伸直并拢，全脚着地，不可起踵。
（四）步法
1.上步。后脚向前迈步。
2退步。前脚向后退步。
3．盖步。一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
4插步。一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
5.行步。两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重不允许腾空。
6，纵步。一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
7，跨跳步。后脚蹬地跳起，前脚前摆落地
8，跃步。后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
9，踏步。一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
10击步。后脚击碰前脚腾空落地
（五）腿法
1.弹腿。支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出快有力，力达脚尖。
2蹬腿。支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
3.踹腿。支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起
内和或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。
4缠腿。支撑腿伸直。另一腿向里绕环后踹出，力达脚跟。
5.正踢腿。支撑腿伸直，全脚着地。另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。
6侧踢腿。脚尖勾起，经体侧踢向脑后；其他同正踢腿。
7．里合腿。支撑腿自然伸直，全脚着地另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。
8外摆腿。同里合腿，唯摆动方向相反。
9单拍脚。支撑腿伸直。另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。
（六）平衡
1.前提膝平衡。支撑腿直立站稳，上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。
2燕式平衡。支撑腿直立站稳，上体前俯略高于水平，挺胸展腹。后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。
3.望月平衡。支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。
（七）跳跃
1.腾空飞脚。摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。
2腾空摆莲。摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手拍脚共成三响，不能有一响落空。
3.腾空箭弹。身体腾空，起跳腿由屈到伸向前弹出，高于腰，脚尖向前，力达脚尖。
4旋风脚。摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体
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270度，异侧手击拍脚掌，腿高过肩，击拍响亮，转体360度落地。
5.大跃步前穿。前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头、肢体伸展
二、太极拳类
（一）手型
1.拳。五指卷曲，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧
掌。五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯曲
勾。五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
（二）常用动作及要求
1.野马分鬃。两手心相对成抱球状，两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致，臂与腿须上下相对，前手高不过头，低不过肩，弓步的前膝与脚尖垂直。
2白鹤亮翅。单手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成二角形或伸直，另一手按于体侧。
3.手挥琵琶。面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前肘的内侧，两臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。
4搂膝拗步。推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
5．揽雀尾。
“拥"出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手按在体侧。
两臂要保持弧形。
“捋"的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
“挤"时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
“按"时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致
6倒卷肱。身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。转动时以腰为轴，退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步，下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩，要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
7．云手。无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展，并步时两脚应距离10、30厘米
8，单鞭。无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张。头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
9左右穿梭。两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。
保持沉肩垂肘，松腰敛臀
10金鸡独立。无论挑掌或撑掌，臀都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。
11.高探马。向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前
12．双峰贯耳。两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状。两肩要沉，两肘不可扬起
13，海底针。两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
14.闪通臂。前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，身体中正不倚，松腰松胯。
巧搬拦捶。手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合
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16如封似闭。两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂，按掌要求同前。
（三）步法
1.上步。后腿前进一步或前脚前移半步。
2退步。后脚后退一步。
3.撤步。前脚或后脚后退半步。
4进步。两脚连续向前移动各一步。
5.跟步。后脚向前跟进半步。
6侧行步。两脚平行连续侧向移动。
7碾步。脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。
（四）腿法
1.分脚。支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。
2蹬脚。支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。
三、剑术类
（一）剑的基本握法和剑指
1.持剑。手心贴紧护手，食指或食、中二指附于剑柄，拇指为一侧其余手指为另一侧。直腕扣握护手与剑柄分界处，剑背贴近前臂后侧。
2．握剑。虎口紧贴剑格，拇指为一侧，其余四指为另一侧。抓握剑柄，剑刃必须与虎口相对。
3.剑指。中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。
（二）剑法的基本要求
1．刺剑。立剑或平剑向前直出为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。剑刃朝上为立剑，剑刃朝左右为平剑。平刺剑剑尖高与肩平，下刺剑剑尖高与膝平，低刺剑剑尖贴近地面，不得触地
2劈剑。立剑由上向下为劈，力达剑身，臂与剑成一直线。
3挂剑。立剑，剑尖由前向上、向后或向下、向后为挂，力达剑身前部
4撩剑。立剑，由下向前上方为撩，力达剑身前部。正撩剑前臂外旋，手心朝上，贴身弧形撩出；反撩剑前臂内旋，余同正撩。
5.点剑。立剑，提腕，使剑尖猛向前下为点，力达剑尖，一臂伸直。
6截剑。剑身斜向上或斜向下为截，力达剑斜向上，下截剑向下。
7斩剑。平剑向左（右）横出，力达剑身，臂伸直。
8.崩剑。立剑，沉腕使剑尖猛向前上为崩，伸直，剑尖高不过头。
四、刀术类
（一）刀的基本握法
1.抱刀。手心贴紧护手，食、中
其余三指从下扣握护手盘，刀背贴臂，刀刃向前。
2.握刀。五指握拢刀柄，虎口贴近护刃呈一直线
（二）刀法的基本要求
1.缠头刀。刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，头部正直。
裹脑刀。刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，头部正直。
劈刀。刀由上向下为劈，力达刀刃，臂与刀成一直线。
4砍刀。刀向右下方或左下方斜劈为砍。
5.截刀。刀刃斜向上或斜向下为截，力达刀刃前部。
6撩刀。刀刃由下向前上为撩，力达刀刃前部。
7挂刀。刀力由前向上、向后或向下、向右为挂，力达刀背前部。
8.扎刀。刀刃朝下、朝上或朝左、朝右，刀尖向前直刺为扎，力达刀尖。
9．扫刀。刀刃朝左向左横砍与踝关节同高为扫，力达刀刃。
10按刀。左手附于刀背或右腕刀刃朝下，平向下按。
11.挑刀。刀背由下向上挑，力达刀背前身，臂与刀成一直线。
12带刀。刀尖朝前，刀力朝左（右），由前向侧后抽回为带刀。
13.藏刀。刀身平直（刀尖朝前，刀刃朝下）藏于右髋侧。
五、棍术类
（一）棍的基本握法
1.单手握。单手握住棍的任何一段。
2．顺把握。虎口顺向握棍
3.对把握。虎口相对握棍
（二）棍法的基本要求
1.抱棍。两手开握（顺把），将棍抱于体侧。不得摇摆
2．劈棍棍由上向下劈出，迅猛有力，力达棍前端。
3．拨棍。棍梢斜向前上方左右拨动。用力轻快平稳，幅度不要太大。
4戳棍。棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击，力达棍顶端。
5.挂棍。用棍梢或棍把由前向侧后上方或侧后下方拨摆
6．击棍。棍梢或棍把平向左或右用力横打，力达棍端。
7．云棍棍在头前上方或上方向左（右）平圆绕环一周，快速有力，力达棍前端
8扫棍。棍梢在腰部以下平摆或以棍梢贴地、棍身倾斜抡摆，要求迅猛有力。
9．立舞花棍。棍要贴近身体，速度要快，动作要连续。
思考题
1.什么是武术图解？掌握图解知识有什么意义和作用？
武术图解包括哪些结构、内容？
看图练拳如何理解图解中的运动方向和动作路线？
4．简迷自学武术的方法。
5.试述识图自学武术应注意哪些问題？
6．试述合作自学法的步驟和要求？
解释冲拳、推掌、弓步、马步、弹腿、正踢腿等术语。
解释劈剑、点剑、缠头刀、裹脑刀等术语。
【内容提要】本章对古代常见养生健身功法五禽戏、八段锦、易筋经、养生桩功等主要方法、技术要求、锻炼价值等基本知识进行了系统介绍和论述。
〖学习目标〗通过本章的学习，使学生了解上述项目的运动特点。重点掌握上述项目的主要方法、运动特点、技术要求和锻炼价值，为今后健身教学实践奠定基础。
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