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充分发挥身体优势。完成第一个目标的训练很简单。站在原地全身放松特别是手臂然后集中精力向想象中的目标进行攻击不断加快出手速度直到达到自己的最大限度为止。
为了完成第二个目标则需要进行击打沙袋训练。你可以选用一个很重的沙袋也可以让同伴穿好防护配合练习。你的目标就是打动
这个沉重的沙袋或者击退、击倒你的同伴。通过胯部转动完成击打按照前面介绍的要领胯部充分转动发挥全身的最大力量。即使是在平面照片中你也可以看出使用和不使用这些技巧的区别（如图116和
图117)图117)图116在毫无胯部、肩部转动的情况下进行击打身体笔直无法借用体重优势因而击打力度很小。
图117)
图117)
图117通过胯部、肩部的转动
调动体重优势击打力度会增加
许多。
相比花架子似的推沙袋训练我还是更喜欢看到沙袋被大家用尽全身力量重重打飞的感觉。这样击打者就能确定他们攻击的效果仅仅通过沙袋的状态就可以判断两种击打截然不同的效果。你可以想象一下如果某个人拿着一根6英尺长的杆子准备攻击你究竟是把它抵在你的胸口、然后慢慢推你的力度大还是拉开一定距离猛然戳到胸口上的力度大？第一种方式可能让你稍稍失去平衡但不会受伤第二种方式却会造成相当严重的伤害。
在我看来花架子的推沙袋训练养成了大家的坏习惯。与之相反如果按照上面介绍的方法进行训练即便身体素质一般的人也可以产生令人惊叹的爆发力。在懂得这个道理的基础上学员剩下的任务就是不断提高自己的击打速度。正如前面所说那是很简单的事情只要反复多次的原地击拳练习就可以实现。在这里我还要顺便感谢介绍给我这个训练方法的两位专业人士。他们是前职业跆拳道选手山姆葛列柯和前职业拳击选手马克卡尔文森特。卡尔文森特还是一位非常专业的巴西柔术教练他曾经在洛杉矶分局执教多年。
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