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（一）靠撞练习
方法：
准备格斗姿势。双方互用小臂、胸部、背部、膝部等部位由轻 到重，进行碰撞练习。
（二）倒功
1 .前倒
方法：
在立正的基础上，身体向前下直倒，同时两臂迅速屈肘置于胸 前,掌心向前下。抬头收腹，以两掌及小臂内侧着地。用于防前倒 摔伤。
要求:倒地时身体要挺直，膝、腹、胸不着地。
2 .后倒
方法:在立正的基础上，一腿向前、向上举，另一腿屈膝，身体 后倒，两臂侧举，勾头含胸，肩背着地。着地前，两手掌拍地，略向 上挺腹作缓冲。用于防后摔伤。
要求:着地时收下巴须,憋气。
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