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太极桩功分高架、中架、低架3种桩式。高架，两脚距离基 本与肩同宽;中架，两脚距离大于一倍肩宽,小于二倍肩宽;低 架，两脚距离大于二倍肩宽。在训练中先应从高架到低架，先 求开展，再从低架到高架，再求紧凑，往复练习，改进姿态。通 过架式练习其意义在于使初学者从高架到低架，由易到难，逐 渐增加桩功难度，达下一定桩功基础。此后，再从严从难，在功 架规整及“内”、“外”相合，“上气“下"相随的练功中下功夫，纠 正姿式，摆顺骨节,使之在“一身备五弓”中，各关节处于最佳 适宜运动状态，最后达到提高身体机能,增强运动能力，促进 健康的目的。
2. 练习桩功的时间与地点
练习桩功以每不超过半小时为宜，练习桩功的取式必 须因人而异。练习桩功应在树繁叶茂，空气新鲜的地方。这些 地方空气中的负氧离子多，负氧离子对人体产生良好的生理 效应和医疗保健效应，从而预防和治疗疾病。
9三）基本技术训练
太极拳的显著特点是“运动如抽丝”，因此太极运动中的 劲可称为抽（缠）丝劲，抽（缠）丝劲是太极拳运动的精髓。赵堡 太极拳是通过“滚动”、“划圈”、“走弧”3种基本运动形式求 “匀"而获得抽（缠）丝劲的。因此“滚动"、“划圈”、“走弧”3种 基本运动形式的求“匀气即螺旋式的抽丝运动，构成了赵堡太 极拳的基本技术。现举例如下：
滚 劲:是指手臂的旋内、旋外动作，是手臂沿纵轴的自 转式滚圆。
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划 圆:是指手臂以肩关节为固定转点并以通过肩关节 的线系为轴心作公转式转动。也可以以肘关节为第二固定转 点。
走弧:是指重心随裆部运转，脚步移动而做的弧形运 动。
匀:是指“液劲"、“划圆”、“走弧”的角速度相同。
L体前颤状抽（皱）丝训练
赵堡太极拳中的“云手y懒扎衣”、“白鹤亮翅”等动作， 都属于体前额状抽（缠）丝运动，只不过有左、右、单、双、顺、逆 之分罢了。下面以“云手”动作的单手练法说明#滚动”、“划 圆走弧”三者之间是如何协调配合求“匀”的。
以右手为例!
动作r从"单鞍”式开始，松胯根、做屈膝，重心随裆部逐 动调整，向下、向左、向上“走弧”180。,同时以裆带手、右手变 掌,随手掌领手臂，向下、向左、向上“划圜”180。至胸口前上, 手掌、腕、前臂旋外按顺时针方向“滚动"180°至手心向左、手 指尖向上。
动作二:上动不停，重心（裆部运动）继续沿顺时针由上、 向右、向下划强18g同时以裆带手臂继续在体前由上、向 右、向下划圆180七手掌、腕、骨内旋按逆时针方向自转“滚 动处8渺°
以上动作中，重心随裆部调整“走弧360。,手臂在体前划 圆360。,手臂自转液动360。（旋内、旋外各180。）,在相同时间 内转过相同角度即角速度一样。
2?体前矢状抽（编）丝训练
赵堡太极拳中的“金刚三大对"、“金鸡独立”、“上步七
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星”、“擒拿”、“遥步”等动作中的抽（缠）丝基本上都是体前矢 状抽（缠）丝运动。下面以“金鸡独立”动作的单手动作为例，说
.明“滚动"L划圆"、“走弧”是如何协调配合求“匀''的。从“白鹤 亮翅”动作开始,松胯根，膝微屈，重心随档调整，向下、稍向 前、向上“走弧”一周;同时右手臂以肘关节、肩关节为转点，向 上、向后、向下，经颈侧，胸前、向前、向上“划圆”一周;右手掌、 腕、前臂，自侧颈部自转旋外“滚动”180。,后继续自转旋内“滚 动”180。,加起来正好一周。所以“白鹤亮翅”整体动作是“自转 滚动"L公转划圆”、“走弧”都是360°o
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