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常见损伤之皮肤擦伤
指导下进行治疗。
皮肤表面因摔倒或被其他物品擦伤时对于轻微出血、无出血的伤口可以用清水或生理盐水清洗后涂抹碘伏消毒无需包扎暴露于空气之中更容易结痂对于有少量出血的伤口在清洗和消毒的基础上根据伤口的大小选择创可贴或纱布进行包扎注意按时更换而出血过多或伤口过深时应及时就医。
常见损伤之组织挫伤
组织挫伤一般是由于撞击或摔倒时对软组织造成的损伤会出现疼痛、肿胀和淤青等症状应立即予以冰敷并固定受伤部位防止二次伤害。损伤较轻者使用外敷药物进行治疗配合正确的按摩方式一般3周左右可痊愈损伤严重者则应进行深入的检查考虑物理治疗或参照专业医生的建议。
常见损伤之肌肉拉伤
在运动中过度地拉伸肌肉所导致的非剧烈性的肌肉疼痛或红肿一般定义为肌肉拉伤。发生肌肉拉伤后第一要立即停止导致拉伤的运动并进行休息第二是予以冰敷来止痛消肿尽量选择冰水混合物且每次冰敷时长不宜超过20分钟以免发生冻伤第三是对拉伤部位进行包扎,避免二次损害注意不能包扎过紧以免血液循环不畅第四是将损伤部位抬高第五是在度过急性处理时期后适当加入康复性运动但须在专业指导下进行。若普通肌肉拉伤处理不当使其恶化为肌纤维撕裂或肌肉断裂必须立即就医并在医生
常见损伤之关节扭伤
关节扭伤常出现在腕关节、肩关节、髓关节、膝关节和踝关节等处处理方式与肌肉拉伤类似要进行保护、冰敷、包扎和抬高严重时要去医院检查是否发生骨折或肌腱断裂。在此需要说明的是按揉肿胀部位、热敷消肿、忍痛活动、立即贴膏药都是错误的应急处理方式不但无益于症状的缓解还有可能造成更严重的伤害。
常见损伤之关节脱臼
过度或不正确的训练方式有可能导致关节的脱臼或半脱臼此时应保持当前关节位置不变并由医生对其进行复位之后根据情况判断是否需要固定。
自由搏击基
本技术训练
基础训练是学习的开端也是搏击项目里重
要的必学部分。
?热身运动
自由搏击不拘泥于任何套路提倡临场自由发挥施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种技术以击倒或战胜对手。自由搏击的对抗和训练强度很大应做好热身准备。
头部
以颈部为轴依次向前、后、左、右4个方向转动头部做颈部屈伸活动。
双臂屈肘握拳横挡在胸前双拳相对。
双臂向左右两侧打开平举高与肩平。
双臂屈肘内收,还原成初始状态。
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