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人在受到攻击时有防守的本能，但是如何 成功地防守却需要得到细心的指导。如何用手 握拳并找准落拳点的基本知识，是直拳、勾拳 和翻砸拳等各种拳法的基础，这些基本知识也 是各种防守技术的基础，包括上盘防守、下盘 防守、臂内侧防守和臂外侧防守等。
气息的调整、力量和速度是用各种拳法有 效攻击目标的保证，时机的把握、注意力的集 中和适当的距离是有效防守的保证。只有身体 躲闪得当，防守才会奏效。
身体和意志
空手道的训练需要身体技能和心理状态的 结合。身体技能可以通过努力训练达到完美， 而心理状态的调整和保持却难得多，但二者却 是相辅相成的。
坚强的意志意味着面临厄运而不屈服、面 对恐慌而能保持镇静，是一个人的精神力量和 人格魅力。
如果运用得当，肘部会是强有力的武器。 ■空手道学员可以通过练习冥想来达到身心合一。
心"速度减慢、 肌肉僵硬。心"速度减慢、 肌肉僵硬。使思想平静，伸展运动能防止一使思想平静，伸展运动能防止一
心"速度减慢、 肌肉僵硬。
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使思想平静，伸展运动能防止一
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热身运动
开始体育活动之前，做必耍的准备活动和 热身运动是很重要的，你需要使肌肉、关节柔 软灵活，需要为身体将要进行的体育锻炼做好 思想准备。伸展运动可以使肌肉兴奋起来，原 地跳跃或绕场慢跑都是很好的热身活动。热身 运动不应消耗过多的体力，但足 够的热身运动能使心跳速度 加快并促进血液循环。
放松活动
训练结束后应做放松活动。呼吸运动能使
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