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竞赛是训练的杠杆，只有通过竞赛，运动训练的成果才能得 到社会的公认。竞赛的安排对于训练活动的组织，对于运动员竞
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技能力和竞技水平的提高起着重要的作用。因此，在年度训练计 划中必须高度重视竞赛的安排，根据竞赛的次数、竞赛的时间以 及竞赛的重要程度规划分好训练周期，并确定了各周期的阶段训 练任务，为科学规划训练竞赛负荷的动态变化提供重要的依据。
运用专门的训练方法及训练手段，可使运动员机体在心理和 生理两方面都逐渐进人积极动员机体潜力并髙度协调工作的状 态。运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢 复，才能够再度投人紧张的训练。在机体的适应性机制、动员性 机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛、恢复3个 阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。与 运动员竞技状态的形成、保持和消失3个阶段相对应，分别组织 准备期、比赛期和恢复期的训练，并把这一循环称之为一个训练 的大周期。
训练竞赛中负荷变化是空手道年度训练计划具有指导性意义 的一项重要内容。首先要选择反映空手道运动负荷的指标，按各 个周期不同阶段的任务，结合竞赛时间、任务和级别的安排，提 出运动训练负荷要求，具体地明确负荷的计划和要求，尽量避免 负荷量与负荷强度同时增加。
现代竞技运动训练竞赛对运动员的训练质量即体能和技能要 求越来越高，各个周期的科学恢复手段和方法就显得十分重要。 因此，在年度训练计划和实际训练过程中的恢复措施，包括生物 学措施和训练措施以及训练节奏的科学安排和训练内容、手段的 变换都必须予以髙度的重视并具体落实在年度的训练计划中。
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