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必须指出，在考察力量训练的效果和益处时，你只有和自己进行比较
才有实际意义。由于每个人的遗传特质（如骨骼长度、肌束密度、神经肌 效能等）存在差异，所以一个人的训练效果可能是另外一个人无法达到的。
在特定的训练时间段，经过一定组数、次数的训练，只要你有进步，就会 发现自己的肌肉逐渐变得更加强壮。
一定要正确认识各项生理要素之间的关系，这非常重要，有助于充分 提高力量训练的效率。我们知道，一些身体强壮的高尔夫球运动员会感到 奇怪：为什么有时候力量较弱的运动员却能将球击得更远？这的确很难解 释，因为节奏与协调性也是运动中的变量因素。这个例子很好地说明：力 量虽然重要，但实际上其他生理和心理因素具有更重要的价值。注意我说 的是“更重要价值”。有些人认为在这类运动中，力量毫无价值，这是不正 确的。如果力量较弱的运动员在保持其技巧水平的同时，增加力量、速度、 肌肉耐力，他们的表现一定会更好，这是因为其体能效率提高了。这正如 古语所说“强者愈强”。简言之，肌肉与力量的增加，如果没有合理运用, 其作用必然是有限的。李小龙认为没有技巧的力量是不完整的，技巧是体 能发展的本质要素。超负荷力量训练的作用
只要没有生理缺陷或卧病在床，你的身体状态就不会无所变化。身体 状态仅仅是日常生活中身体特定变化的反映。换言之，你所训练提高或保 持的正是自己过去一直练习试图增强的能力，如此而已。身体状态是可以 变化的。肌肉可以通过力量训练来增强，心脏可以通过耐力训练而提高功 能效率。关节活动范围可以通过柔韧性训练而得以扩大。如果你要提高任 何一项（或整体）身体素质，你就必须遵循超负荷训练原则，调整自己的 日常训练习惯，增加适当的练习，制定好每一项训练计划。但超负荷训练 应该循序渐进，以免对身体造成损伤。
超负荷训练没必要让 肌肉感到过分的酸痛和疲 劳。当然，在训练的开始
所能举起的最大重量是60所能举起的最大重量是60阶段，往往会感到肌肉酸 痛与疲劳，这是很正常的。 事实上，肌肉酸痛反映了 训练的效果。举例而言, 假如一个人在日常负重中
所能举起的最大重量是60
所能举起的最大重量是60
磅，如果他想提高肌肉力量，同时避免肌肉过度劳损，那么他就应该从70
至75磅开始训练,而不是100磅或120磅,尽管更多的重量会提高训练效率,
但训练应该循序渐进。如果一个人竭尽全力最多能做10个俯卧撑，要想通 过训练让自己能做更多的俯卧撑，那么就需要从低于最高极限的水平开始 训练，直到自己拥有了相当的能力。这样，在运用超负荷训练原则的时候
就不会造成过度的劳损
关于超负荷训练，请记住，肌肉的力量取决于你在日常运动中的使用
程度。如果你日常运动中肌肉所承受的负荷最大不超过60磅，也没有进行
额外的训练，那么你的肌肉力量不会高于60磅。肌肉的力量与你的特定需
要相适应。要想获得更大的力量，就必须让肌肉在更大重量的负荷下进行
收缩训练，直到肌肉适应了这一负荷。因此，训练的本质就是负荷与适应。
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