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如果你谈论的是运动，那是另外一回事。但如果你谈论的是格斗
真正意义上的格斗真正意义上的格斗那么，伙计，你最好训练自己身体的每一部分。那么，伙计，你最好训练自己身体的每一部分。李小龙李小龙在发现正确的健身与力量训 练方法带来的好处后，李小龙很 快就决定对身体的每部分肌群都 使用抗力训练，以帮助肌肉和力在发现正确的健身与力量训 练方法带来的好处后，李小龙很 快就决定对身体的每部分肌群都 使用抗力训练，以帮助肌肉和力量达到均衡增长。不过，就像他量达到均衡增长。不过，就像他曾对一位香港记者所说的：“我的曾对一位香港记者所说的：“我的肌肉是通过武术训练而变得发达肌肉是通过武术训练而变得发达的，这和专业健美运动员仅仅为的，这和专业健美运动员仅仅为了增加肌肉块头而进行的训练不了增加肌肉块头而进行的训练不同J显然，李小龙把包括负重训 练在内的附加训练视为全部“武同J显然，李小龙把包括负重训 练在内的附加训练视为全部“武术训练”中的一部分。不过，尽管他的训练计划中包含了负重训练，但是术训练”中的一部分。不过，尽管他的训练计划中包含了负重训练，但是却没有明显迹象表明李小龙曾有计划地进行那些大多数健美运动员所采用却没有明显迹象表明李小龙曾有计划地进行那些大多数健美运动员所采用的孤立训练方法（唯一的例外是当他坐在桌旁读书或看电视时，会采用佐的孤立训练方法（唯一的例外是当他坐在桌旁读书或看电视时，会采用佐特曼哑铃屈臂来锻炼前臂）特曼哑铃屈臂来锻炼前臂）译注：佐特曼哑铃屈臂，Zottman curls,详见第十章。译注：佐特曼哑铃屈臂，Zottman curls,详见第十章。
真正意义上的格斗
真正意义上的格斗
那么，伙计，你最好训练自己身体的每一部分。
那么，伙计，你最好训练自己身体的每一部分。
李小龙
李小龙
在发现正确的健身与力量训 练方法带来的好处后，李小龙很 快就决定对身体的每部分肌群都 使用抗力训练，以帮助肌肉和力
在发现正确的健身与力量训 练方法带来的好处后，李小龙很 快就决定对身体的每部分肌群都 使用抗力训练，以帮助肌肉和力
量达到均衡增长。不过，就像他
量达到均衡增长。不过，就像他
曾对一位香港记者所说的：“我的
曾对一位香港记者所说的：“我的
肌肉是通过武术训练而变得发达
肌肉是通过武术训练而变得发达
的，这和专业健美运动员仅仅为
的，这和专业健美运动员仅仅为
了增加肌肉块头而进行的训练不
了增加肌肉块头而进行的训练不
同J显然，李小龙把包括负重训 练在内的附加训练视为全部“武
同J显然，李小龙把包括负重训 练在内的附加训练视为全部“武
术训练”中的一部分。不过，尽管他的训练计划中包含了负重训练，但是
术训练”中的一部分。不过，尽管他的训练计划中包含了负重训练，但是
却没有明显迹象表明李小龙曾有计划地进行那些大多数健美运动员所采用
却没有明显迹象表明李小龙曾有计划地进行那些大多数健美运动员所采用
的孤立训练方法（唯一的例外是当他坐在桌旁读书或看电视时，会采用佐
的孤立训练方法（唯一的例外是当他坐在桌旁读书或看电视时，会采用佐
特曼哑铃屈臂来锻炼前臂）
特曼哑铃屈臂来锻炼前臂）
译注：佐特曼哑铃屈臂，Zottman curls,详见第十章。
译注：佐特曼哑铃屈臂，Zottman curls,详见第十章。
事实上，李小龙为自己和他的弟子制定了专门的肌肉训练计划，他总
是强调综合性训练——完成一个动作需要同时使用两组甚至更多组肌群的 训练。李小龙的理由很简单：他需要协调全部肌群，使它们以正确的方式 发力，共同完成一个独立的目标动作，该目标动作可以是一记重拳、一记 踢击、有效的组合诱敌，甚至是一个躲闪动作。由于这一目标深深地植入 李小龙的头脑中，于是他设计了一个力量训练/健身计划来整体发展每一 组肌群，进而使神经肌肉路径与之相适应，让各组肌群习惯于共同工作。
为此，李小龙制定了下面的综合（整体）发展训练计划，每周三天（周
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