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（一）基本姿势
1 仰卧式将枕头放于头下双腿收拢脚尖指向斜上方,双臂放置于身体两侧掌心相对五指微屈全身放松入静。
2 侧卧式将头垫高舒适为度右侧向下身体微曲右手放于脸前枕上左手置于左侧胯上左腿微曲放于右腿上身体松放自然。（图35）
（二）姿势要领
-要求形体从头到脚均要放松并有舒适之感排除一切杂念心静如水。头部所垫高低以舒适、气血畅旺为度。
（三）调息方法及要领
入静后把自于置于一呼一吸之中即呼气时全身四肢向外排气吸气时全身均在吸气,要求呼吸自然不可强求。
（四）意守方法及要领
意念体内之浊气从全身排除外界之气从四面八方进入体内要求吸气进入呼气排出自己身体似在云雾中浮起举一颗小心脏一样一呼一吸汲取精气。意念不要强烈稍稍着意即可。仰侧卧式呼吸意守相同。
（五）收功
若在子时睡前练习最好半小时可收。如不起床可直接睡眠如需起床需慢慢睁开双眼轻柔全身尤其是头部、胸腹。
（六）注意要点
练功时室内空气流通不冷不热身上尽量不盖被物若有惊动（如呼喊）要慢慢收功才起口中唾液柔缓咽下切勿外吐。
（七）功用
培养元气强筋健骨练精化气练气还神。
2实战猛增气力内外伤人。
3 演示铁布衫排打。
4 健体对呼吸、血液、消化、神经等系统慢性病症均有疗效从而保持阴阳协调祛病延年之功效。
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