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髓部灵活性练习：两手虎口向上置 于腰部两侧，以腰为轴,髓、臀经左、前、 右、后绕环，再反方向绕环1周（图13）。
练习提示：绕环1周用4拍，再反 方向绕环1周，共8拍。可根据情况循 环往复练习，连续做2~8个8拍等。
腰部柔韧性及灵活性练习：两腿开 立，上体前俯，两臂随之前伸，以腰为 轴上体由前、向左、向后、向右平转1 周，两臂随之绕环，再反方向绕环1周 （图 14、15）。腰部柔韧性及灵活性练习：两腿开 立，上体前俯，两臂随之前伸，以腰为 轴上体由前、向左、向后、向右平转1 周，两臂随之绕环，再反方向绕环1周 （图 14、15）。练习提示：绕环1周为4拍，再反 方向绕环1周，共8拍，根据情况可循 环往复练习。
腰部柔韧性及灵活性练习：两腿开 立，上体前俯，两臂随之前伸，以腰为 轴上体由前、向左、向后、向右平转1 周，两臂随之绕环，再反方向绕环1周 （图 14、15）。
腰部柔韧性及灵活性练习：两腿开 立，上体前俯，两臂随之前伸，以腰为 轴上体由前、向左、向后、向右平转1 周，两臂随之绕环，再反方向绕环1周 （图 14、15）。
膝关节灵活性练习两手掌心置于 膝上，两眼自然弯曲，膝由前、向左、向 后（膝部可挺直）、向右绕环1周，再反方 向绕环1周（图16）。
练习提示：绕环1周用1拍、左、右 各绕环4周共8拍，根据情况可循环往 复练习，连续做2~8个8拍等。
踝关节灵活性练习：右腿支撑，左 腿膝微屈，脚尖点地，脚跟经左、前、石、 后绕环1周，两脚交替练习（图17）。练习提示：绕环1周用1拍，绕环 4圈左右共8拍，可根据情况左、右腿 交换进行，连续做2~8个8拍等°踝关节灵活性练习：右腿支撑，左 腿膝微屈，脚尖点地，脚跟经左、前、石、 后绕环1周，两脚交替练习（图17）。练习提示：绕环1周用1拍，绕环 4圈左右共8拍，可根据情况左、右腿 交换进行，连续做2~8个8拍等°腿部柔韧性练习：两脚前后开立，前 腿屈膝，后腿伸直前俐掌着地，两手相叠 置于前腿膝盖处，上体直立向下振压（图 18）。
踝关节灵活性练习：右腿支撑，左 腿膝微屈，脚尖点地，脚跟经左、前、石、 后绕环1周，两脚交替练习（图17）。
练习提示：绕环1周用1拍，绕环 4圈左右共8拍，可根据情况左、右腿 交换进行，连续做2~8个8拍等°
踝关节灵活性练习：右腿支撑，左 腿膝微屈，脚尖点地，脚跟经左、前、石、 后绕环1周，两脚交替练习（图17）。
练习提示：绕环1周用1拍，绕环 4圈左右共8拍，可根据情况左、右腿 交换进行，连续做2~8个8拍等°
练习提示：下振1次用1拍，连续下 振8次用8拍，再转体180度挨另一腿做8 次。可根据情况左右交替做2~8个8拍等。
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