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1 训练步骤及要求
（1）初步掌握阶段
第二章格斗防身技击与健体功力训练第二章格斗防身技击与健体功力训练本阶段的训练应根据实际情况多运用形象化训练手段以学习动作为主在模仿学习中通过视觉反馈逐步建立肌肉感觉。初学时技术动作一定要准确、熟练、轻松、优美而且还要把技术的实战作用贯穿到每一个动作中建立一个正确、形象完整的动作概念。
第二章格斗防身技击与健体功力训练
第二章格斗防身技击与健体功力训练
首先利用带拳套保护、同伴帮助、降低动作难度等方法在一定的安全保护下提高肌肉的运动感觉以消除防御性反射对练习的干扰。健身者在训练安排及要求上要注意贯彻由易到难、由简到繁、循序渐进的原则,防止出现损伤。
其次健身者多对照镜子练习发现不足提升动作质量。有同伴一起训练时要多做正面的肯定和鼓励多从正面提出希望这样有利于加速条件反射的建立进而提高动作学习的效率。
（2）改进提高阶段
此阶段在技术动作训练中具有十分重要的作用其训练的主要任务是在初步掌握技术动作的基础上不断巩固提高。健身者进一步掌握动作细节,提高动作的练习质量巩固建立的动力定型。在逐步完成连贯、正确的技术动作基础上稳步提高升动作自动化的训练水平。
2 训练方法及要求
（1）分解训练打
分解训练法是指将完整的技术动作合理分成若干个环节或部分然后按环节或部分分别进行训练。在训练初期为了对动作要领进行细致、专门的训练使动作更加准确、高效常采用分解训练法。
（2）递进训练法
递进训客提由易到难环环相扣的训练方法。此法是为了避免健身者在学习新动作时忘记前面动作而强调进一步对之前所学习的动作不断加以巩固。在学习每一新动作前要先复习已学过的动作在新动作基本定型后要基本达到能与之前动作形成简单的小组合技击练习逐步提炼出符合自身的特长性技击。
（3）重复训练法
重复训练法是指在相对固定的条件下按照一定的要求多次重复某一练习组与组之间安排较充分休息的训练方法。构成重复训练法的基本要素有训练强度、训练量、持续时间、休息时间。重复训练负荷较大可使健身者在短时间内提高适应能力。重复训练既可巩固新动作又可复习老动作使动作熟练有力实战效果突出。
3 注意事项
（1）明确目的端正态度
因为技击是实用性很强的格斗技术动作先要有相关的体能功力储备,体能功力训练是相对枯燥而艰苦的所以进行训练时首先要明确训练目的,认识到体能功力训练是为提高技击能力和学习掌握新动作打下基础同时也是为学习、工作和生活提供充沛精力的一种手段。
（2）准备充分重视安全
训练前应检查场地器械是否安全做好防护措施健身者练习前必须根据训练内容对身体各部位进行充分的调动做练习时要量力而行不能急于求成更注重体会动作不能斗气、比劲以免发生意外。
（3）循序渐进科学训练
在训练强度和内容上要注意由小到大动作由简到繁频率由慢到快,要按照由浅入深先易后难的练习步骤进行训练要合理搭配好技击与功力训练的比例做到科学、健康的训练。训练的内容要有针对性要根据健身者的具体情况来选择练习方法不同时期应有不同的重点。如冬天多做力量和柔韧训练夏天多练速度和灵敏素质。另外上肢力量较弱的要多练上肢,腿部柔韧性弱的多练腿部。
（4）注重功力兼顾技击
身体功力练习是为技击技术打基础所以在练功力时对动作规格和身体姿态都要严格要求强调动作质量否则动作不规范身体姿态不到位,动作质量不高。将会影响技击技术的发展和提高。
（5）注意卫生注重恢复
训练场地要空气流通经常打扫保持清洁卫生。训练结束后要擦干身上的汗水如果条件许可在训练后要进行热水浴。这不仅可像箭吉而且可使说的身体更快得到恢复训练中还应注意自我监督和医务监督。
第三章
格斗基础技巧
防身中的很多招式和动作方法都是从格斗术中演化而来的所不同的是,猝不及防的冲突多是近身而发而且情况复杂难以预见和控制在交手过程中也不像格斗术那样有规则限制和保护因此一般的格斗技术并不能完全适用于防身情境。
防身的目标是把伤害降到最小尽快摆脱束缚、逃离险境尽快制服暴徒或者施以重创。因此防身术中往往包含逃脱技术、击打要害技术和擒拿技术这些技法在没有格斗基础训练的条件下是难以实施的。所以器械格斗一书从格斗基础技巧入手开始讲解防身的方式方法。
书中为使动作演示线路清晰模特选用的是近身格斗术中常用的匕首,在日常遇到防身需求时可依照动作模式用随手可得的防卫器械替代。
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