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①左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向,前绕行一周, 右手握棍把由左腋下向前、向上经头部右上方绕行，使棍身在头 上平转一圈；同时，右脚向右侧斜前方跨半步，’膝盖微屈（图 8）。
②身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地, 成虚步；同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体右前侧绕 ? 224 ?
行，臂部伸直斜上举，左手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身 体右前上方划半个圆拨击，棍把一端略高于头部；目视棍把（图’， 9）o
【要点】
拨动棍把必须与虚步同时完成。
6、插步抡劈棍
①右手向下，经左腿外侧向 左肩上方绕行，左手顺势稍下降； 同时，左脚尖外微,上体左转， 使棍把由前上方刷w：向上摆起， 两腿成交叉步；，目t馥身体右下方 （ffllO）o :
②右脚向身体看侧跨一步，,
并成为右虚加；同时：隔着上体的稍右转/右手握棍向身前抡 劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋下，使棍把由后上向 前劈下，把端与头部齐平；目视棍把（图11）。
/ ③右脚稍前移「继而左脚从身后向右侧插一步，成交叉步;
同时，左手握棍向后、向上、向身前抡动，右手握棍向下、向左 腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡 劈；目视棍梢（图12）。
【要点】
图10、11为抡劈棍的第一步，图12为第二步；抡劈时，两 手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧。
图13图13
图13
图13
7、翻身抡劈棍
以两脚为轴，上体向左后翻 转，两腿屈膝半蹲成半马步；同 时，左手握棍下压,继而向左、 向上，随翻身动作向无侧前方下 劈，右手握棍把顺势置于右腹前,7 棍梢高于棍把;目视左前方（图 13） □
【要点）
翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干利落；劈
图14图14
图14
图14
棍前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。
8、马步平抡棍
①右手握住棍把上举，使棍 身经过头上向后下落，背于后肩 上，随即左臂伸直，手心向上, 松握于棍梢近端；目视棍梢（图 14）o
②左手撒开，右手握住棍把 用力向身前抡动，使棍梢平抡一
周；同时，身体顺平抡棍之势，以左脚为轴从左向后转；右脚向 转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步；平抡棍后，两 臂平屈胸前；左手松握于右手外面，二手心均向下，棍身架于左上 臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）;?目视右前方（图15及反面 图）。 .：
［要点］
平抡棍时，右手要用力，平抡高度略高于腰即可。
9、跳步等抡劈棍
两脚同时蹬地跳起,以转胯的力量使身体从右向后转，随即
? 227 * 两脚同时落地成马步；防脚起跳时，左手上滑握于棍的中段，并 使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半个圆; 在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松 握滑把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右手握住棍把撤至右腰 前；目视棍梢（图16）。
【要点】
转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落，但转体 要快；两手抡棍要用力，并与转体动作协调一致。
图16
第一段动作难点提示及演练技巧
第一段的难点是：两手握棍时要灵活,不要握得太死。“虚 步上拨棍”动作在右手握棍置于左腋下时应快速止动°做“虚步 把拨棍”动作时同样左手握棍应快速制动。“插步抡劈棍”动作 完成时，上步与“抡劈棍”动作应配合协调《广马步平抡棍”时, 要用上转身与拧腰的力量，不能光靠手臂的力量。
在演练技巧上，要精神相满，劲力充足。分解动作动连贯完 成，不要中断。“弓步撩棍”、“虚步上拨棍”和“鹿步把拨棍” 3 个动作连接应紧凑些。例插步抡棍”和“翻身抡劈棍”连贯完成。
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第二段
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