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拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确 的开始姿势要求起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴 露的面积小，有利于防守。正确地掌握基本姿势，对于进一 步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术，都有着重要的 意义。
许多初学者对练拳击基本姿势感到枯燥乏味，不愿下功 夫学，只想马上戴上拳套进行对打，这样是不会学好拳击技 术的。
拳击基本姿势和各种拳法达到熟练阶段，就会因人而异 产生不同的拳击风格和特点。例如，被誉为本世纪拳王的 乔?斯是标准的拳击基本姿势者，与人对阵，步步紧逼，防 御严密，沉着冷静，稳扎稳打。他在四五十年代，保持世界 重量级拳王达十二年之久。又如，六十年代三起三落三度获 世界重量级拳王的穆罕默德?阿里是开放型的拳击姿势，他 靠自己特有的反应和灵敏，时而把双手放右，时而绕着对手 不停地移动步子，或跳起他独创的拳击舞步引诱对手出击，伺 机反击，往往能取得很大的成功。
练习拳击基本姿势最重要的一点是有目的地引诱对手出 击，而不可将自己身体的击打部位暴露给对手。掌握了正确 的拳击基本姿势，两拳和肘、臂便好似四道防线，对手打不 进来。两个拳头好似箭上了弦，随时可以发射出去攻击对手。
1. 两腿的基本姿势
腿与脚的要求见图3 （以左脚左拳在前为例）。
两脚成左前右后的斜开立姿势。左脚尖稍向内扣（约 40。），全脚掌着地，并以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向 内转，用脚前掌着地，脚尖向右前方斜。
两脚前后的距离（前脚尖至后脚跟）略宽于肩。两脚左 右的距离,即从前脚尖内侧和后脚跟内侧各画一条直线，并 使两线平行，两线之间的距离约为10?15厘米。
，左腿近乎自然伸直，右腿微屈，膝角成130。左右，身体 重心落在两脚之间，右脚跟不落地。
2?躯干的姿势
左肩斜对前方，以减少被攻击面积，两肩保持平齐，并 内收放松。上体略前倾，含胸收腹。
3. 头和颈部的姿势（图4）
稍低头，收下颊，含唇闭齿，目视对方，表情要镇静自若。
4. 两臂和手的姿势（图5）
两臂自然弯曲，肘部向下，左臂肘关节弯屈约90。，右臂 弯屈约60%肘置于肋部，以保护肝区。左拳位置略高于下颊, 手腕挺直，使拳背与前臂成一直线，两肘放松下垂，不 耸肩O
以上是通常采取的基本姿势。但也有右脚右手在前的，姿
势要点与前者相同，只是方向相反.
5. 拳的握法（图6）
四指并拢，指尖内屈贴住掌心，大拇指贴于食指及中指的 第二指骨上，手背和四指根部（即第三指骨）成直角，使拳峰对 着对手。第二指关节与第三指关节之间的部分称为拳峰。
图8
6. 拳击得分的合法部位
拳击得分的部位，是攥紧拳头的拳面（图7）,清晰地击 打对方头的正面、侧面及腰带以上的上体的正面及前侧部分, 即图8中的阴影部分。
步法在拳击技术中是十分重要的，在实战练习与比赛中， 双方之间的距离不断地变动，只有快速地移动步法才能抓住 时机，有效地击中对方。同样，为了避开对方的进攻和击打， 也必须运用快速的脚步移动来摆脱。因此初学者在开始练习 时就要重视步法练习，并在训练中不断改进和提高。
拳击的基本步法有下列几种:
1. 前滑步（图9）
作用:前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或 作为寻找与对手之间合适距离而使自已在台上处于有利地位 的步法。
动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚 随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离.
要领；开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两 脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心 的投影始终落在两脚之间。
注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。② 滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。
2. 后滑步（图10）
作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随 即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。
/ 宓/ 宓
/ 宓
/ 宓
图9 图10
要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。 后滑步的步长与前滑步相同。
3. 左滑步（图11）
作用：这是结合向左侧移动的步法°
动作*左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上 保持原来姿势。
要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右 蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。
4. 右滑步（图12）
，作用：配合向右侧闪的步法。
…动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用 左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。
要领：与左滑步相同，方向相反。在向左、右滑步时，为 了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚 掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。
5. 冲刺步（图13）
作用：用于长距离击打左直拳的步法。
动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而 快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一多，右脚随即 跟进保持原来的距离。 J
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要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距
离也比较长，一般为50?70厘米。
在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。
6. 急退步（图14）
作用：是急速远离对手向后滑动的步法。
动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅 速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑 ?而向左脚移动。
7. 前滑并步（图15）
作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。
/图15/图15
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图15
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图15
动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟 上，在接近右脚内侧处着地；当右脚着地时，即迅速蹬地，左 脚同时再向前冲刺急进一大步。
要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次 跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。
注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏。
8. 后滑并步（图16）
作用:是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退 并步且可配合左直拳迎击的步法。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随 即后退在右脚内侧处着地。左解着地时，右脚迅速再后滑退 一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。
要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一 步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。
注意事项：滑退时，上体不可后仰。
9. 向左环绕步（图17）
作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进 攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失 效，使出拳扑空。
动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方 滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚 的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本 姿势。
注意事项：练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。
10. 向右环绕步（图18）
作用：与向左环绕步同，方向相反。
11. 左闪步（图19）
作用；是向左闪躲后准备还击的步法。
动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移 45。，身体突然向左转体9改变方向，左脚迅速向右后移动。
要领：转体时必须利用腰胯力量。
注意事项：对方用右直拳击我头部时，可用此闪步，并 在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。
12. 右闪步（图20）
作用：与左闪步相同，方向相反。
动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45。， 身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。
要领：与左闪步相同，方向相反。
步法练习注意事项：①步子移动时，两脚不能离开地面， 不能走步式前进。②步子移动时，仍保持拳击基本姿势，不 能有所改变。③步子移动时，步幅不能过大，过大会影响第 二步起动速度。④步子移动时，身体重心保持在两脚中间，前 后两脚不能站在一条直线上，否则重心不易稳定，重心勿越 出支撑面。⑤初练步法时，动作不宜太快，待到能保持身体 平移时，再逐渐加快。
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