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在截拳道的基本功训练中，对李小龙最 有帮助而又十分简便的训练方法是手持一根 短铁棒或轻哑铃进行出拳训练（图8、9）,这 样不仅可增强攻击速度，还可增加瞬间的打 击力量。具体练习时，可两脚分开站立，然 后按正确出拳的要领而向鼻子的正前方进行 打击，并且每打完一拳之后，手臂都应迅速 地自动恢复原位。当然，为了借用这种轻巧 而有效的训练方法将自身的打击潜力发挥至 极限，还必须学会运用甑部。关于腰散之运 用，李小龙亦作过如下论述：“出拳的发力之 源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部 位（甑因为仅仅用手臂的力量所打出的 拳头，是无法提供足够的杀伤力的。所以说， 在任何有力量的猛击中，都是依靠以甑部为 轴心的腰部扭转作用从而产生力量的，因此 在学习实战的技术之前，你必须先借着该项 负重的训练来学会运用髓部。也就是说，在 里手打由之前，一、定要先较动部，即应学 冬以腰散来带动手臂进行打击。
相同的道理，亦可用沙包绑腿来训练腿 上的攻击速度与耐久力，以及灵活性与自控 能力。这样经过一段时间的训练之后，无论 是在进行上肢训 练还是在进行下肢训练时， 都会感到在不用这些重物的情况下，拳脚仍 会有很大的冲击力。其中的道理是，当神经 中枢在完成难度较大的动作时，会发出较强 的神经冲动，接着又进行强度较小的同一动 作练习，可使“剩余兴奋”继续发挥作用， 来指挥肌肉快速运动，从而提高速度与攻击 力。同样的道理，亦可用脚缚绑沙袋来进行 有关下肢的缩短攻击时间的训练。
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沙包训练
该训练主要用来帮助练习者提高打击的 渗透性和纵深性，以及用来培养实战感觉， 也就是无论拳打或脚踢，都应把攻击的目标 当做假想的对手，就似与对手在真打实斗一 样，甚至比真打实斗还要凶狠。
李小龙拥有很多种沙包，其中一种叫墙 壁拳击袋，一块挂有三个，其中一个装有沙 子，一个装有木屑，一个装有铁屑，用以体 会拳力渗入对手体内的感觉。因为在实战中， 你的拳头可能会打在对手软软的脂肪上，也 可能会打在其坚硬的骨头上。当进行腿法训 练时，则可以踢打重型沙包。李小龙亦曾说 过：“吊沙包对于我练习在适当时刻起脚，并 在适当的距离发出我能力所及的威力最大的 腿法来相当有用。”对此，在踢击前应先把沙 包攻出，然后在其荡回前，计算好时间与掌 握好距离，并迅速起脚进行爆炸性重击。如 果能飞快地踢击并保持身体平衡，那么就能 在踢打中产生比想象中要大得多的力量（图 10、11、12）o再者，为了进一步强化埋身搏 击的能力，亦可用拳头去击打吊着的重型沙 包（图13、14、15）o无论是拳打还是脚踢， 如果能够迅猛地进行打击，并对沙包有足够 的穿透力和杀伤力，那么拳或脚落在沙包上 时就会产生一种短脆的响声。如果在打击中， 除了瞬间的击打力能造成伤害外，推力只能 是毫不损害地将对手推后了几步，如此一来， 将平白错过一次好战机。
切记，进行沙包训练，是为了借此提高 技术与强化攻击力，而不是让你去消耗体力。 因此，必须在正确的拳理指导下进行打击训 练，尤其是击打重型沙包时，李小龙更提醒 大家：当你绕着它搏击时，要始终守得严密， 切勿用手推沙袋或无精打采地去打。并须记 住，有效的重击是来自落点正确、接触正确、 时机正确、站位正确、角度正确与劲力的发 放正确，而不像一般人那样一味依靠蛮力。 刚开始练习时，可进行单拳或单腿的打击训 练，随后再进行组合打击技术的训练，最后 才是进行带有实战色彩的训练。例如，当沙 袋荡回时，可先利用步法或身法进行闪避， 然后再找机会用重拳或腿进行反击等等。如 果沙包很硬或很重，那么开始时最好戴上薄 的拳套，以免使关节受伤，也就是在赤手空 拳击打沙包之前，必须使拳头先变得坚硬， 同时也增加实战的感觉。当然，你的沙袋必 须结实而且经得起任何重击，其重量也必须 使练习者感到是在攻击一个对手。
通过对沙袋的击打训练，对练习者提高 实战能力，熟悉人体的重要部位和攻击效果， 以及发挥自己全身的整劲，都有很大的作用。 所以说，进行沙袋练习，是每一个截拳道研 习者所必须锻炼和掌握的一种专门性的辅助 运动。
李小龙正在进行拳击墙壁沙包的训练
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