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(1) 活动调节法：当运动员情绪过分紧张时，可用其他强度低、速度小、节奏慢的 活动来降低兴奋性；而当运动员情绪低沉时，可采用幅度小、强度高，速度大、节奏快 的变向动作反复练习，以提高兴奋性。
(2) 呼吸调节法：深呼吸可使运动员的情绪波动稳定下来。当运动员激动紧张时, 呼吸短促，令其用缓慢的呼气和吸气调节之，则可起放松作用；而当运动员情绪低落 时，令其用长吸气与做有力的呼气练习，可提高情绪兴奋水平。
(3) 颜色调节法：在运动竞赛中可利用色彩的“联觉”调节运动员的心理状态， 绿、蓝、紫等冷色有镇静作用，用绿毛巾擦汗、饮用带绿色的饮料、在蓝色休息室休息 都可使兴奋性降低。而上场时对兴奋性低的运动员则可给以红色刺激，以使之振奋。
（4）排尿调节法：运动员情绪紧张则尿频，赛前排尿可使心理及肌肉放松，若加以 积极的自我暗示，则效果更好。具志坚的所谓“精神排尿法”即是如此。
以上调节法的选择与运用，都必须以运动员的训练水平、比赛经验、神经类型、意 志品质、性格特征、年龄特征以及动机性质等为条件，才有可能收到良好效果。
小结：
本讲分两部分，分别介绍了柔道运动员的心理素质与测量和柔道运动员的心理训 练。学员应重点掌握心理测量和心理训练的方法，以供实际工作中选用。
思考题：
你认为柔道运动员最重要的心理素质有哪些？可以采用哪些心理测量的方法来 测量？
作业题：
1 .心理训练有哪些原则？为什么要规定这些原则？
2.简述五种心理训练的方法，并说明它们的作用。
主要参考文献：
1. 全国体育学院教材委员会.体育学院通用教材运动心理学.北京：人民体育出版 社，1988
2. 体育院校成人教育协作组《体育心理学》教材编写组.体育学院函授教材体育心 理学.北京：人民体育出版社，1999
（作者：王天生）
第六讲柔道运动训练的基本原理
教学目的：
使学员掌握柔道运动训练的基本原理，认识柔道运动训练的基本规律，从而做到科 学训练，更好地指导柔道运动训练实践。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授8学时，讨论1学时，考试1学时。
~、柔遣适舫初佐枫述
随着人类社会的发展，科学技术的进步，信息时代的到来，科学在人类社会发展中 越来越显示出重要性。柔道运动作为人类社会的一种存在、一种现象，它的训练作为一 种实践活动，必须在科学理论的指导下做到科学训练，才能更好地实现柔道运动训练的 目的和任务。柔道运动训练中要做到科学训练就要充分认识柔道运动训练的特点，掌握 柔道运动训练的基本规律和原则。这是科学地进行柔道运动训练必须具备的基本条件。
（一）柔道运动训练的概念和特点
1. 柔道运动训练的概念
柔道运动训练是在教练员和运动员的积极参与下，为了不断提高柔道运动的竞技能 力，战胜对手，争取比赛胜利而组织的教育过程。
在某种意义上，教练员和运动员是决定柔道运动训练效果好坏的最直接、最重要的 因素。要不断提高柔道运动训练水平，必须有教练员和运动员双方长期不懈的努力和积 极参与，其中教练员敬业精神与科学训练的水平又起着决定作用。这是由教练员在训练 中的主导地位决定的。
柔道运动训练的目的任务是不断提高柔道运动员的竞技能力，在重大比赛中战胜对 手，创造优异运动成绩，不断提高柔道运动水平，从而为国家争取荣誉？
柔道运动训练不仅是一个训练过程，而且是一个培养人的过程。在柔道运动训练 中，既要不断提高柔道运动技术水平，又要重视柔道运动员的全面发展。
2. 柔道运动训练的特点
柔道运动训练作为一个不断提高柔道运动能力、运动技术水平的过程，既有运动能 力提高的共性，又有柔道运动训练本身固有的特点。了解认识柔道运动训练的固有的特 点，对于搞好柔道运动训练具有重要意义。柔道运动训练的特点是由柔道运动本身的特 点决定的，主要表现在以下几个方面：
(1 )柔道运动对人体运动能力要求的特殊性
每一运动项目对于人体运动能力的要求都有其特殊性。要做到科学训练，首先必须 认真分析柔道运动的特点及其对人体运动能力的特殊要求。作为对抗性项目，柔道运动 最根本的特点是动态变化中的激烈对抗性。这一根本特点决定了这项运动与其他运动在 运动素质、技术、战术、心理等方面有所不同，比如柔道运动所需的力量、速度、灵敏 和举重运动员、短跑运动员就不一样。只有充分了解柔道运动对人体运动能力各个方面 的不同要求，才能更好地有针对性地发展柔道运动所特殊需要的各种能力，并创造一个 充分和谐的有机整体，从而提高柔道运动训练的效果。
(2 )柔道运动训练内容的全面均衡性与个人特点的突出性
柔道运动员的竞技能力是由多种要素构成的综合性、整体性运动能力。运动素质、 技术、战术、心理、技能训练水平的高低及均衡性决定了运动员柔道训练水平的高低。 “木桶理论”告诉我们：木桶的容积是由最低的那一块木板决定的。作为对抗性的柔道 运动，其竞技能力也是由最差的那一个方面决定的。这可能是某一个方面，也可能是某 一个方面的某一个要素。训练中既要全面发展运动员的各种能力，又要善于发现各方 面、各要素中最为薄弱的环节，并采用行之有效的手段予以发展，从而提高柔道运动员 的整体竞技能力。
柔道运动训练内容的全面均衡性是针对整个柔道运动训练过程而言的。柔道运动本 身是个人对抗类项目，训练中要在全面均衡的基础上根据运动员的潜力与可能，培养运 动员个人的技术特点，形成个体在某一点上的绝对优势，使之成为个人的技术风格。
(3) 柔道运动训练手段方法的多样性
柔道运动训练手段是指运动训练内容的具体化，亦即各种各样的动作。动作是构成 各运动项目的细胞和基本单位，同时又是各运动项目训练的基本手段。柔道项目从技术 动作的结构来看，属于多种技术动作的非固定组合结构。由于柔道运动技术结构的独特 性，柔道运动训练中首先要从众多训练手段中选择最为有效的手段发展竞技能力，同时 又要通过手段的变化，提高运动员训练的积极性。其次要在掌握多种基本技术动作的基 础上更加重视动作的组合、衔接、变化，特别是非常规的组合衔接变化，这样才能更具 有创造性。第三，从方法来讲既有个人基本动作练习、对抗固定练习，又有对人练习。 各种方法的运用要循序渐进，并要有机地结合起来以提高实用性。
(4) 柔道运动训练过程的长期系统性
柔道运动训练过程是一个长期系统的训练过程，也就是从开始柔道运动训练到成为 一名高水平的柔道运动员，直至柔道运动寿命的终结，都要进行多年系统的科学训练。 多年训练过程又可分为几个不同阶段，尽管各阶段主要任务有所不同，但目的一致性却 把各阶段有机地联系在一起。柔道运动训练过程中既要突出不同阶段的特点，又要把各 阶段有机地衔接起来，以保证整个柔道运动训练最终目的任务的实现。
(5 )柔道运动训练运动负荷的极限性
柔道运动训练中，运动员的有机体要承受一定的运动负荷。现代世界柔道运动的发 展竞争越来越激烈，要想在激烈的比赛中取得胜利，就必须在训练中承受越来越大的运 动负荷。竞技运动本身就是一个不断向人类运动能力极限挑战的运动，反映在运动负荷 上就是要求柔道运动员必须付出超人的劳动。柔道运动训练要根据训练对象特点、不同 阶段时期的任务、训练水平，科学地加大运动负荷，直至极限负荷。
(6 )柔道运动训练实施过程的个人针对性
柔道运动是个人对抗类项目，柔道运动比赛的胜败、成绩的好坏是由个人的运动能 力及发挥的水平决定的。尽管柔道比赛的胜败、成绩的好坏与对手竞技能力、裁判员评 分行为有密切关系，但这是不可控因素，我们训练过程所能做到的只是不断提高自己的 竞技能力。人体差异性是人类的固有属性，每一个个体都有不同于其他个体的特殊性。 这种差异性表现在各个方面。柔道运动训练过程是一个个人训练过程，作为一名优秀教 练员要敢于正视并善于发现这种个体差异性，并能从每一名运动员个人的特殊性出发， 采取有效的手段和方法，进行有针对性的科学训练，发现、开发运动员特有的潜能，这 是柔道运动训练中一个必须长期认真思考和重视的问题。
(7)柔道运动训练效果的表现性
柔道运动训练的效果要在最重要的比赛中表现出来，这是由竞技运动的本质决定 的。竞技运动的本质在于显示个人、团体的存在和力量，宣传扩大个人、团体的影响。 这是因为已经具备的水平和能力，只有在最重大的比赛中表现出来才有意义。宣传影响 的范围越大，意义就越大。柔道运动训练中既要通过各种手段方法不断提高运动员的竞 技能力，又要根据重大比赛的安排，通过内容、手段、方法、负荷的变化，调节控制运 动员在最重大的比赛中处于最佳竞技状态，创造优异运动成绩，为团体、国家争取更大 的荣誉。这是我们柔道运动训练的终极目标，也是现代竞技运动赖以存在的基础。
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