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第一节实战姿势
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临 战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的 快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小, 能有效的保护自己的要害部位。
图4-1 图4-2
实战姿势分为左实战式和右实战式，以个人偏好而定。下面 以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩 宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯 曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹，左臂内曲约90 度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自
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然下垂并稍向里合，下颌内收，目视对方面部。
注意事项：
(1)两腿要有弹性，以便随时进行攻击或防御。
(2)自然的含胸收腹，呼吸自然，不要憋气，以免肌肉 僵硬。
(3)肩、臂放松，可以有意识的晃动。
第二节基本步法
步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷 的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守 占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提 高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战式为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距 离，成实战姿势。
图4一3
动作要点：进步开始时左脚跟先离地，落地时脚前掌先，结 束时要保持实战姿势。
实战用法：用以缩短与对手的距离，靠近对方准备进攻或直 接进攻的一种步法。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距 离，成实战姿势。
图4-4
动作要点：退步时，前脚稍离地面后退。
实战用法：配合防守动作缓冲对方的进攻或与其他步法配 合，调整自己与对方的距离，使自己处于有利位置。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向 左侧横跨跟进同样距离，成实战姿势。
T左
图4-5
动作要点：动作迅速，重心平稳，上体姿势不变，步幅可大 可小。
实战用法：用于向侧躲闪，以避开对方的直线进攻或用以防 守反击。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即 左脚向前上步，还原成实战姿势。
动作要点：上体不要转动，重心平稳，动作迅速。
实战用法：用以调整自己与对方的距离，靠近对方准备进攻 或直接进攻。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉 状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
动作要点：动作迅速，重心平稳，上体姿势不变，步幅可大 可小。
实战用法：用以调整自己与对方的距离，靠近对方准备进攻 或直接进攻。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚屈膝提起向前落步 还原成实战姿势。
动作要点：动作完成要快速连贯，重心起伏不大，身体尽量 向前移动。
实战用法：用以直接进攻或逼近对方，调动时方，使自己处 于有利位置，为进攻创造机会。
纵步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步, 还原成实战姿势。
动作要点：腰胯紧张，上体姿势不变，蹬地要快速有力，但 腾空不宜过高。
实战用法：用以调整自己与对方的距离，靠近对方准备下潜 或直接进攻。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交 换成右实战姿势。
动作要点：重心起伏不大，上下协调一致，以利于发拳发腿 反击。
实战用法：闪避对方的进攻,同时防守反击。
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