|
|
速度是人体快速运动的一种能力，在散打运动中，速度是攻防转换中最 活跃的因素之一。运动员无论是在主动抢击、快速撤防，还是在防守完的还 击之时，都需要有良好的速度素质为基础。速度在散打身体素质中处于核心 地位，主要表现在以下几个方面：对方做出的种种攻防动作对自己产生的反
应的快慢（反应速度）；完成单个进攻或防守动作的速度以及单位时间内重 复动作次数的多少（动作速度）；单位时间内身体移动距离的远近或身体移 动一定的距离所需时间的长短（位移速度）。
3 主要训练方法
（1）反应速度。
散打运动员的反应速度一般包括简单反应速度和复杂反应速度两种：简 单反应速度是运动员对某一动作或信号所做出的反应;复杂反应速度是指对 对手所做的动作的各种变化做出相应动作的反应能力。散打运动中反应速度 的快慢取决于运动员的感知能力、接收信号的能力、对信号的选择性分析、 信号沿反射弧传递的速度及肌肉应答性收缩的速度和能力这几个方面。这些 方面与运动员的遗传有很大关系，但通过训练也可以提高反应能力。其主要 训练方法为：
①老师发出信号（语言或手势），学生迅速移动步法，迅速出拳、出腿 练习。
②老师发出动作信号（不固定的出拳或出腿），学生迅速做出反应：防 守或反击或迎击练习。
③打固定靶：老师或同伴持靶，在固定的地方，突然示靶，学生有选择 地进行击打。
④打移动靶：老师或同伴持靶，在移动中突然在不同的方位示靶，学生 应根据不同的靶位，选择相应的组合技术击打。
⑤条件练习（可一对一，也可多对一）。
a指定进攻方的具体动作，迅速做出防守反击。
b不规定进攻方的具体动作，迅速做出防守反击。
（2）动作速度。
动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能及引起该部位运动的 肌肉力量的大小。在训练中，可采用不同手段提高学生的动作速度。其主要 训练方法为：
①徒手练习。
a上肢速度：快速俯卧撑击掌，立卧撑。
b腰、背部肌肉速度：元宝式收腹、俯卧两头起、原地双飞脚。
c下肢速度：原地快速提膝、原地小步跑（武术套路中）、快速踢腿 练习。
②器械练习。
)◎第六章◎ 散打的身体训练)◎第六章◎ 散打的身体训练a上肢手持小重量哑铃、杠铃，快速冲拳练习，系皮筋快速冲拳练习。
)◎第六章◎ 散打的身体训练
)◎第六章◎ 散打的身体训练
b腰背部肌肉速度：斜板上快速仰卧起坐，俯卧在跳箱上上体起；仰 卧（俯卧）在双杠上，快速仰卧起坐（上体起）。
C下肢速度：负重单腿跳，负重腿法练习，系皮筋快速腿法练习。
③空击训练法。
单位时间内，运动员动用各种单个动作技术或组合技术，进行进攻或防 守的练习（运动员想像对手或自己的影子）。
④条件实战法。
在进行实战时，强调明确的任务，提出具体的动作要求，以激励运动员 的高昂斗志，提高表现最快速度的能力。
（3）位移速度。
位移速度的重要练习方法之一是力量练习法。在发展基本力量的同时, 应着重发展速度力量即爆发力，可采用大强度乃至极限强度进行练习。其主 要训练方法为：
①加速能力练习。
a各种距离的冲刺跑：30 m、50 m、60 m等。
b短距离下坡跑。
c短距离变节奏跑。
②速度耐力练习。
a短距离的重复跑：50 m、100 m、200 mo
b中距离的间隔跑：400 m、800 m、1000 mo
c?长距离的变速跑：100 m快?100 m慢，总距离为3 000 m?5 000 m。
③滑步练习。
a规定时间的滑步练习。
b规定距离的变向滑步练习：50 m前进步?50 m后退步。
4 训练要求
（1）合理安排训练时间。
速度练习应安排在课的前半部分，在中枢神经系统处于兴奋状态和体力 充沛时进行训练的效果最佳。
（2）科学安排运动负荷。
运用负重物练习散打基本技术动作，并将其与“空击”相结合。负荷强 度一^般在最大力量的30%左右。
（3）安排好间歇时间。
一般组间休息为1分钟。
（4）注意休息方式。
多采用按摩、推拿等手法放松。
浏览498次
