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运动保护
上，或是直接躺下来休息，认为这样可以快速消除疲 劳，其实不然。这样做的结果不仅不能尽快地恢复身体 功能，反而会对身体产生不良影响，正确的做法应该是 运动后做一些整理活动，放松身体。
R 一、运动后整理活动的必要性）》
运动后的整理活动不但可以避免头晕等症状，还可 以有效地消除疲劳。
（一）避免头晕
在进行散打运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌 等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体 功能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对 血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来 休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由 于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减 少，心血输出量下降，造成暂时性脑缺血，出现头晕、 眼前发黑等一系列症状，严重者皂至会出现休克。为了 避免这些症状的发生，整理活动是非常必要的。
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人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速
人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速
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(二)消除疲劳
除了避免头晕等症状的发生，运动后的整理活动还 可以改善血液循环状态，达到快速消除疲劳的目的。
在运动后放松时，应注意以下几个问题：
(1)做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下 肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过 度下降；
(2)在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左 臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能 得到尽快恢复；
(3)整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新 的疲劳；
AA产第四节瓶养产第四节瓶养(4)在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快 的感觉。
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产第四节瓶养
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身体功能的恢复外，还可以根据散打运动的特点，补充 不同的营养物质，以尽快消除疲劳。
散打运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸 性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延 长。所以，我们在从事散打运动后，应多补充一些碱性 食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏 “酸二在运动后的当天可适当减少。
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