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身体侧对支撑物站立，右腿直膝放于支撑物上，脚尖上勾，双手侧摆至 体左侧方，同时左腿直膝蹬地,接着上体侧倾下压，目视侧方（图8、9）。
图8 图9
③ 侧搬腿:身体侧对支撑物站立,右腿直膝放于支撑物上，双手从左右环抱右腿, 左脚直膝蹬地，同时上体侧卧折腰进行静力侧搬腿练习（图10）。
④ 后压腿：身体背对支撑物站立，左右手卡握腰间，同时左脚面放于支撑物上，右 脚直膝蹬地，上体向后弓身振腰进行压腿练习（图11）。
图10 图11
⑤ 后搬腿：身体背对支撑物站立，左腿面放于支撑物上，右腿直膝蹬地，同时双手 向体后伸摆,上体呈反弓形，目视后方（图12）。
要点与提示：压腿属动力训练法，搬腿属静力训练法，两种练习方法交替进行，对 提高腿的柔韧性十分有益。静力搬腿每次10?30秒，每组4?8次；动力压腿每组10?20
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次，可进行3?5组练习，左右腿交替练习。压腿、搬腿时要身正、腿正，且不可强压猛搬, 以防发生损伤，要以练习者自身能承受为度。
（3）低位压腿
① 前压腿:左腿屈膝下蹲，右脚直膝前伸，脚跟支撑地面，脚尖上勾，同时双手环抱 右脚，上体前俯向下振压右腿，目视前方（图13）。
图12
② 侧压腿：左腿屈膝下蹲，右脚直膝侧展，右脚内侧着地，同时双手按压左右膝部, 上体下沉，目视右方（图14）。
③ 后压腿：左腿屈膝前蹲，右脚后伸，以脚掌支撑地面，膝部弯曲，同时双手卡握腰 间，上体向后下方振压，目视后方（图15）。
◎第三章散丑法架?◎第三章散丑法架?图14图14图15图15要点与提示：振压的力度、速度应循序渐进，左右腿要互换练习，每组10?20次，可 进行3?5组练习。
◎第三章散丑法架?
◎第三章散丑法架?
图14
图14
图15
图15
（4）高位压腿
① 前压腿：练习者面对支撑物站立，右脚蹬撑地面，左脚放于支撑物上,高过胸位, 同时双手握杠，上体叠压于右膝上向下俯身进行前压腿练习，目视前方（图16）。
② 侧压腿：练习者侧对支撑物站立，左脚蹬撑地面，右脚放于支撑物上，高过胸位, 同时左手在上抱脚，右手在下拉杠，上体随侧俯身进行侧压腿练习，目视侧方（图17）o
③ ◎散打基础技法精要◎◎散打基础技法精要◎图16 图17图16 图17后压腿：练习者背对支撑物站立，左（右）脚蹬撑地面，右（左）脚面放于支撑物 上，高过腰位，同时上体后仰身，同时双手后摆进行后压腿练习，目视后方（图18、19）。
◎散打基础技法精要◎
◎散打基础技法精要◎
图16 图17
图16 图17
要点与提示：支撑腿稳固，压腿力度、幅度要逐步增加，练习时要做到腿正、身正。 左右腿要互换练习，每组10?20次，可进行3?5组练习。
图18 图19图18 图19一
图18 图19
图18 图19
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