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①坐盘腿：练习者盘膝坐于地面上，双脚底对触，同时双手分别下按左右膝部，上 体稍前倾进行劈腿练习，目视前方（图33）。此外还有一个练习好方法，即用双手抱握双 脚尖，上体俯身，头部触及双脚尖进行静力劈腿练习（图34）。
◎散打基础技法精要◎
图33
图34
图35
②跪盘腿：练习者双腿屈膝跪于地面，左右膝内距大于 肩宽，同时双手卡握腰间，上体垂立，左右脚内侧着地，身体 上下振压进行动力劈腿练习，目视前方（图35）。
要点与提示：坐盘、跪盘劈腿练习时要用力适当，动力 练习每组10?20次，可进行2?3组练习；静力练习每组10?30 秒,可进行2~3组练习。
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