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(1) 前压腿右腿直膝放于支撑物上高于腰腹身体立腰下振同时双手叠放在右膝盖上下压左腿宜膝蹬地脚尖朝正前方视前方(见图4—6)
(2) 前搬腿右脚放于支撑物上,双手从左右环抱右脚,同时上体前俯折腰,进行静力搬腿练习左脚扣趾抓地稳固脚尖正对前方直膝探鸟合胯目视下方(见图7)
图4一7
(3) 侧压腿身体侧对支撑物站立右腿直膝放于支撑物上脚尖上勾双手侧摆至体左侧方同时左腿直膝蹬地,上体侧倾下压目视侧方(见图4一8?4一9)。
图4-8图4-8图4-9
图4-8
图4-8
(4) 侧搬腿身体侧对支撑物站立右腿直膝放于支撑物上双手从左右环抱右腿左脚直膝蹬地同时上体侧卧折腰进行静力侧搬腿练习(见图4-10)。
(5) 后压腿身体背对支撑物站立双手卡握腰间同时左脚面放于支撑物上右脚直膝蹬地上体向后弓身振腰进行压腿练习(见图4一11)。
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