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1进步
前脚进步，后脚跟步双手握拳屈抱于胸前（后同）。（图
35、 36、 37）
〔要点〕进步步幅因人而异，但步幅不宜太大，进步时 身体姿势不能变，前后脚连接要快。
〔练法〕平直地上取10米直段，画上起止线，从起始线 开始，以进步快速向终点移动，读秒，不断调整步幅。同一 步幅练一个来回，取速度最快的步幅固定训练，使之达到移
后脚退步，前脚跟退步。（图38、39、40）
图38 图39 图40
〔要点〕步幅适中，以动步灵活轻快为宜，双脚连动要 快。
〔练法〕方法同进步，只是进步变退步。
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3 ±步
后脚越过前脚上步成为前脚，前脚不动变成后脚，同时 左右变式。（图41、42）
〔要点〕上步时身体勿偏斜，双手作相应变势。
〔练法〕左脚在前右脚在后成左立步，右脚向前上步向 左转身成右侧向前，右脚在前的右立步，左脚再向前上步向
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右转身成左立步，如此反复换步向前，练至身体换步后步稳
前脚向后经过后脚向后退步变成后脚，后脚不动变成前 脚，上身做相应转换。（图46、47）
图46 图47图46 图47
图46 图47
图46 图47
〔要点〕同上步相对，要求相同。
〔练法〕可同上步。亦可上步、撤步交替动步训练，即 上两步，撤两步。练至步法灵活，身形正直，不偏不斜。 （图 48、49）
图48 图49
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