|
|
一腿独立，一腿蹬地屈腿提膝前顶。（图178、179）
顶膝至最高点后猛力膝头弹直小腿，脚背绷平，以脚 背前端向前上弹击出，力达脚背前端。（图180）
〔要点〕前腿弹踢要尽量向前顶甑，后腿弹踢可借转身 拧胯之力，膝头尽量提高，压膝要快，弹出要脆快有力，一
发即收，腿低不过裆，高不过颌。
〔练法〕正面站立，双腿并步，双手握拳抱于腰间，双 腿交换弹踢空练，分组练习，每组100次，共5组。需练至 小腿松活，出腿即能弹断花草枝尖。（图181）
（2）前腿侧弹
左格斗势，左腿屈膝提起，膝头右扣，左脚向左外上 翻，使大小腿外侧平面尽量水平，大小腿夹角小于90度，
上动不停，上身向右后倾的同时，送散挺膝，使小腿向 前上、向右侧弹踢出，力达脚背及小腿下端，脚高及腰至 头。（图184）
〔要点〕送髓，提膝以膝带动腿部快速弹出，快出快收, 控住大腿，保持高度，支撑腿微曲。
〔练法〕快速提膝翻脚，使脚膝连线尽量翻水平，分组 练习，练至提膝轻松，可控架腿于腰前侧。每组1。次，练
74 W 导
5组。
于沙袋上画上目标，进行快速弹击目标训练，分组练
（3）后腿侧弹
左格斗式，向左扭胯的同时向前提送右膝，右脚向上翻 至右侧齐胯高，右膝扣顶至体右前高与腰齐。（图186、187） 上动不停，向左转体，上身向左侧倾的同时右臂向右侧 摆动，右膝前顶挺膝展小腿使右腿向前、向左上侧弹踢出， 力达脚背及小腿下端。（图188）
〔要点〕转体扭腰一气呵成，翻脚甩弹，大腿带动小腿 弹出，快出快收，控住膝头，支撑腿稍屈。
〔练法〕提送右膝训练，提送后控住膝、脚，检查小腿 与水平的夹角，应在45度?60度之间。（图189）
于沙袋上画上目标，对目标进行踢击训练。分组练习， 每组10次，练5组。
疆?冒?尊虞象入|）?■维 75
图189图189
图189
图189
浏览320次
