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一腿独立，一腿蹬地屈膝向侧提起，脚尖回勾。(图
210、 211)
支撑腿微屈，重心下沉的同时猛展小腿，使小腿向前上 蹬出，脚高齐肩，力达脚跟。(图212)
〔要点〕屈膝贴身提起，尽量使膝头靠近肩部，向上发
力。
〔练法〕直接蹬击沙袋练习，体会将沙向上提带蹬起, 分组练习。每组100次，10组以上。(图213)
图210图210图212图212图211图211
图210
图210
图212
图212
图211
图211
(3)前腿后蹬
左格斗势，向右转体成背向目标的同时，双腿屈膝下蹲 成蹲跪步，左手护于左胯侧，头左转由左肩上看向目标。
蜀学辱营凉83
（图 214、215）
上动不停，上身向下俯的同时，右腿稍蹬起，左腿向后 上用力伸蹬出，高及腰至头。眼由左胸下顺左腿向后看出，
图216 图217
〔要点〕转身蹲跪蓄力于腿，猛然伸蹬，发力猛、快。
〔练法〕直接蹬击沙袋练习，找准目标，蹬出后重心跟
84 *■髯务篝愈涂赣
推，勿使身被反弹倒。（图217）
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