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左格斗势，向右转体成背对目标的同时，右腿屈膝折屈 于腹前，上身前俯，左手护头，右手护右胯，头右由右肩上 看向目标。（图218、219）
上动不停，猛然展髓伸腿，上身向上挺抬，右脚向右后
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上方目标方向蹬伸而出，脚尖回勾，力达脚跟，眼由右肩上 看向扣脚方向。（图220）
〔要点〕抬头挺胸使头脚两头翘，支撑腿微屈，转身时 以头领传，支撑脚随磨转。
〔练法〕先练转身提膝，一转即至，保持平衡，蓄势待 发。分组练习至重心稳，平衡好后再进行蹬沙袋分组练习， 每组50次，共5组。（图221）
（5）腾空后蹬腿
左格斗势，双脚原地蹬地腾空跳起的同时，向右转身成 背向目标，双手向上摆动，双腿屈膝后卷成两脚底向上，头 向左转看向身后目标方向。（图222、223）
图222 图223
跳至最高点后仰颈挺胸塌腰的同时，右膝向前上提顶, 左腿向后上猛蹬出，脚尖回勾，脚底向前，力达脚跟，双手 自然伸展。（图224）
〔要点〕腾空要高，以双臂向上摆动提带，双腿卷屈要
紧，蹬腿时伸臂提右膝以争力，后腿要沿弧线向后上蹬出。
〔练法〕原地跳转卷腿训练，每组20次，练10组。练 至腾空高，空中感觉好时，再蹬击吊球。每组30次，练10
图22
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