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压腿是将脚放在地上平衡木上、窗台上等处上体熊俯向下压。腿放的高度由低逐渐升高。腿放低是拉小腿后侧韧带腿放高是拉大腿后侧韧带腿放腰高是拉膝后侧韧带练
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习者通过压腿来拉长腿后侧的韧带、肌肉、肌腱等。
（一）正压腿
正高中压腿
动作将腿放在与腰同高或同肩高的物体上脚尖勾起,髓部后坐两手心向下扶按膝关节挺胸收腹直背塌腰用额头破脚尖也可以双手搬住脚尖用额头强行碰撞（图15、16）,碰到脚尖也可稍停（图17）。根据腿部韧带逐渐的拉长,前额接触脚停留的时间也长。额头碰到后用嘴吻脚尖然后再用下颌碰脚尖。左右脚互换练习。
要点膝关节不要弯曲。臀后坐脚尖不要外展,不要绷直。不要弯腰尽量让腹腰部位接触腿。
用途拉长腿部正后方韧带和肌肉等。
融注意要由轻到重逐渐加力压不可急于求成。
2正低压腿
动作右脚尖外展全脚掌落地右膝弯曲左脚向前上
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一步脚跟着地脚尖勾起膝关节充分伸直向后坐靛两手按压左膝关节上体有节奏地向前下方振压（图18）。两腿交替练习。也可以让脚底靠住墙角或台阶等练习（图19）,其目的是进一步拉长小腿肌肉和韧带。
练习者双手抱住左脚挺胸挺膝向下振压用额头、鼻尖、嘴、下颌触脚尖（图20、21）,称此动作为吻靴左右腿交替练习。
图20 图21
要点挺胸收腹、直背塌腰、勾脚坐髓。 厂
作用拉长小腿肌肉和韧带等。
注意1膝关节不要弯不要弓腰。振压时用胸腹部贴靠腿就可避免腰弯。
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