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吊腿将腿用绳子吊起也是一种强行拉长肌肉和韧带的方法。 ,
（—）正吊服
动作1练习者将脚后跟挂在准备的绳套里、一手扶物,重心前移压腿（图44）,左右腿交替练习。
动作2练习者将右脚后跟挂在准备好的绳套里左手在体后扶物然后用右肘碰脚尖也可以用右耳朵碰脚尖（图45）,左右脚交替练习。
要点两腿要挺直挺胸抬头上体稍前移向前压腿时要随绳套的摆动移动同时要控制绳套的摆动。
作用拉长腿后部韧带和肌肉
注意绳套由低逐渐升高,压的幅度逐渐加大。
（二）侧吊腿
动作口练习者将脚后跟挂在准备好的绳套里,可以用朝天蹬方法将腿拿起体后手可做上架或扶物（图46）,然后重心前移压腿左右腿交替练习。
要点两腿要挺直重心前移要扶物待熟练掌握此练习法后方可松手。
作用拉长腿后侧的韧带和肌肉。
注意练习前要做好准备活动。
动作2练习者身体侧面靠柱子,将腿吊起要由低逐渐升高可让同伴帮助拉紧绳子并固定住（图47）。
自己练习时从侧面将脚跟放在绳套上（同侧压腿）做前后振压然后转体成身体侧面靠柱子,脚吊在头上。
此法效果较好两脚要互换练习
要点两腿要挺直上体和腿侧面紧靠柱子。支撑腿也可以让同伴绑在柱子上。
作用拉长腿侧面韧带和肌肉
注意吊腿前要做好准备活动将腿压开、踢活再吊腿。不可急于求成初练时绳子可松一些。
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