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动作练习者双手扶低凳将脚踝前部放在绳套内然后做腰后折练习同时挺胸展腹（图48）,左右腿交替练习。要点膝、踝关节要伸直后振时要有节奏也可后折腰后稍停。作用拉长腿前部韧带和肌肉。注意不要用力过猛要试验着练习。脚往绳套里放时两臂可弯曲也可以站在凳子上将脚放入后再下到地面上。
引用《散打腿击技法》
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