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【练习方法】
(1)正搬腿：背靠肋木或墙壁直立,一腿前上举, 另一人一手托其脚跟，另一手扶其肩,向上托举振压, 力量和振幅由小渐大，使其脚尖尽量接近前额(图 55)。两腿交换练习。
(2)侧搬腿：侧靠肋木或墙壁直立,一腿侧上举, 另一人一手托其脚跟，另一手拉住托起脚同侧手，反 复向上托举振压,力量和振幅逐渐加大，使其脚尖尽 量接近头部。练习者靠肋木一侧之手相应上举侧振, 尽可能接近或触及脚尖(图56)。两腿轮换练习。
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明55明55图56图56
明55
明55
图56
图56
(3)仆搬腿：二人左右开步侧立，方向相反，同侧 脚外相抵，同侧手拉握，同时仆步向下振压，最后互相 搬住对方脚内侧仆步静止搬压(图57、58)。两腿轮换 练习。
图57
(4)抱搬腿：一腿支撑独立，另一腿屈膝高提，两 手分别抱住膝外侧和踝外侧，用力向胸前抱搬，使大 腿贴近胸部，身体保持正直稳定(图59)。两腿轮换练 习。
图58 图59
【练习要领】
(1)两人配合练习要协调默契，不可过急过猛。
(2)柔韧性好的人可以自行托住脚跟正、侧搬压 (朝天蹬)。'
(3) 一腿搬压后要放松摆动，再搬压另一腿。
(4)其它同压腿。
【易犯错误】
同压腿。
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