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专项素质练习，主要是指对提高散手技术有明史效杲和 仰用的各种机能与体能的练习g通过练习，可使你的柔韧、 力访' 速度、灵敏等素质得到改善和提高，更可使你偷技术 动作、格斗水平得到提高*
（-）弟韧繁质练习
柔朝素质，是指人的各个关节的活3幅度，肌岗、韧带 的伸展能力和弹性。散手技术对柔切君质的要求较高，通世 各种柔韧练习，可为学习和掌握各种手法、腿法、摔法、拿 法提供必要的专项素质#
1. 压肩，面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离 一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽』
两手抓握肋木，上体前俯（挺胸' 塌腰、收髓）并做下 振压肩动作（图疝7） o利用脾木压肩时，也可由同伴骑坐 在你的背上，随着你的下振动诈，行节奏地给以助力*也可 以两人对面站立，互相扶按肩部*做体前屈的振动压肩动 作。
要点；两臂、两腿要伸直，重心要后移，振幅应逐步加 如压点集中于涓容增加助力时应由小到大。
2. 单臂浇Lu成左弓步站立，左手按于左膝上（也可 两脚左右开立，右手义腰）、右臂垂宜上举°右臂由上向
后、向卜L向前绕环，力冠后线择（图」1犯九右臂由上向前、 向下、向后汗环，为向前绕环.练习时，左右臂交替进行， 撤左野察环时，则右弓步站立。
要点、臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。绕环的方 向以动作并始的位置为准，如开始时臂向后运动即为向后绕 环，开始时臂向前运动即为向溯绕环°
图 407 图 40&
3. 交叉绕环，两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后, 右臂向后、向下、向前，同时于怵侧划立圆绕环（图如9、 410） o
要点「参阅“单臂绕环M的要点。
4. 仆步抡拍' 两脚开立，略宽于启，两臂垂于体侧。 左脚向左迈出一步*上体随之左转，同时右臂向左前下方伸 出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处（同侣1九 上动不停，上钵方转成右弓步，同时右于*臂由住、向」 向右抡臂划弧至右上方，左掌向下划孤至左侧方（图必2）。 上动不停，上钵右后转，同时右手直臂向下、向后抡宵划弧 至左后下方，左手直臂向上、向前抡臂划弧至右侧上方（图
413）.上动不停'上体左转寇右仆形，同时右手向上、向右* 向下抡臂划抓至右腿内侧拍地；左手向下、向左抡臂划弧停 于左上方（图414）。练习时，左右交替进行。
要点*向上抡臂时要贴近耳*向下抡臂时要贴近腿#右 仆步抡拍时，眼随右手$左仆步抡拍时，眼随左手，
图411图411图 412图 412
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图 414图 414
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